おはようございます～
朝起きて疲れが残っていたり、なんとなく不調を感じることってありますよね？
もしかしたら、寝ている時の姿勢か関係しているかもしれませんよ
その日の疲れをその日のうちに取り除き、身体も心も元気な状態を取り戻すために、質の良い睡眠を取るようにしたいですよね。
正しい姿勢で眠ることで、身体の疲れを取り除き熟睡することができると言われています。
反対に、まちがった姿勢で眠ると腰痛や肩こり、身体のゆがみなどが引き起こされることにもなります。
そこで、睡眠時の正しい姿勢について考えていきたいと思います。
理想の寝姿勢は？
【 仰向け寝 】
仰向けで寝ると身体の圧力が均等に分散されるため、血液が身体のすみずみまで循環しやすくなり、血栓ができにくくなります。
他にも仰向け寝には、寝返りが打ちやすい、呼吸が深くなるなど、熟睡するのに必要な様々なメリットがあります。
仰向け寝をする時には、手足を広げます。
このような姿勢で寝ると、手足からスムーズに放熱されるので体温が下がりやすく、さらにぐっすりと眠れます。
また、仰向けで寝ると顔のしわやたるみを予防できるという、女性にうれしい美容効果も期待できます。
朝起きたときに身体が痛かったりだるかったりする場合は仰向けで寝ると体圧を上手に分散できて、痛みやだるさが解消されることがあります。
【 横向き寝 】
横向きで寝ると舌根がゆるみ気道がふさがることを防ぐため、いびきを軽くしたり睡眠時無呼吸症候群を予防したりする効果があると言われています。
横向きと言っても、右向きと左向きがあり、その向きによっても身体に与える影響に違いが出てきます。
右側を下にして眠る右向きの姿勢の場合、心臓の位置が上になります。
更に、肝臓という重い臓器が右側にあることからも、右向きで寝ると心臓にかかる負担を軽くすることができると考えられています。
また、胃や腸は右側に消化器の出口があるので、消化器系の働きを良くする効果が期待できます。
左側を下にして眠る左向きの姿勢の場合、リンパ液の分泌を良くする効果があると言われています。
身体の左側はリンパが集中しているためそのような効果があると考えられており、老廃物や体内の毒素の排出を促すことが期待できます。
【 うつ伏せ寝 】
うつぶせで寝ると心臓やお腹などが圧迫されるため、苦しいと感じる人も少なくありません。
ただ、太っていて首回りに脂肪が多かったり顎が小さく気道が狭かったりする場合、気道が狭くなって仰向けでは熟睡できないこともあります。
気道が狭くなると睡眠時無呼吸症候群を引き起こすこともあるため、そのような場合はうつぶせで眠った方が安全です。
ただ、うつぶせ寝は寝返りを打てる人であれば心臓やお腹が圧迫されることを軽減することができますが、自分で寝返りが打てない赤ちゃんやお年寄りにはおすすめできない寝姿勢です。
他にも、顎にかかる重さが大きいため、歯並びに影響を及ぼしたり顎関節症の原因になることが分かっています。
ご自身が寝やすいと感じられる姿勢、自分の体調に合わせた姿勢で寝るようにし、より熟睡しやすい寝姿勢を探してみるといいですね
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