あなたの脳、酔っぱらっているかも？

こんにちは、
杉浦由佳です。

最近、寝付きを良くするために、
サプリを飲んでいます。

夜、なかなか眠れなかったのですが、
サプリを飲むようになってから、
ずいぶんと寝付きが良くなりました。

私の場合、眠れない大きな要因は、
体が疲れていないことです。

健康のためにも運動したほうがいいので、
できるだけ出かけようとはするのですが、
出勤しない仕事なので、
1日中、家で過ごすことが多いです。

仕事が忙しくなると、
ますます家にこもってしまいます。

そうすると、
頭は疲れていても、体が疲れていないので
なかなか眠れないのです。

これまでも、いろいろ工夫はしていたのですが、
それに加えて、トリプトファンのサプリを
毎朝飲むようになりました。

すると、そのおかげか、
最近は、夜になると自然に眠くなって、
布団に入るとすぐに眠れるようになりました。

本を読みながら、
寝落ちするのが好きなのですが、
最近は、1ページも読めずに
意識を失っていることも......。

朝、トリプトファンを飲むと、
日中にセロトニンが生成されて、
夜になると、セロトニンが
睡眠を促すメラトニンに変わります。

トリプトファンを摂取してから
だいたい14〜16時間後に
メラトニンに変わるといわれています。

私の場合は、
朝10時にトリプトファンを飲むので、
0時〜2時くらいに眠くなるということですね。

体感的には、もう少し早くから、
ソファで過ごしているときに
眠気がやってきます。

余談ですが、
トリプトファンは、
幸せホルモンと呼ばれる
セロトニンを生成するので、
メンタルにもいいですね。

ちなみに、それでも眠くない時は、
メラトニンとテアニンを飲みます。

テアニンは、脳のストレスや緊張を
やわらげる効果があります。

睡眠は、脳のパフォーマンスに
大きな影響を与えます。

最近の研究によると、
成人に必要な睡眠時間は7～８時間で、
睡眠不足は、酔っぱらっているのと同じくらい
脳の認知機能や集中力が低下するのだそうです。

それだけではなく、睡眠不足の状態が続くと、
認知症やうつ病、ガンを誘発するとも
言われています。

体調だけでなくメンタルも左右するので、
幸福感にも大きく影響します。

たかが睡眠不足、と、
甘くみてはいけませんね。

睡眠だけではなく、心身ともに健康管理は
誰にとっても欠かせないものですよね。

特に、自分で仕事を持っている人は、
体調を崩すと、
仕事が滞ったり、
最悪の場合は、続けられなくなってしまいます。

自分の健康を自分で守ることも、
大切な仕事のひとつですよね。