こんにちは、
杉浦由佳です。
自分はダメだな、バカだなと
落ち込んでしまう。
これは、実は、
実際の能力とは関係がありません。
どんなに優秀なエリートでも
すぐ自分を責めてしまう人は
いるんですね。
逆に、成績がふるわなくても、
のびのびと幸せに生きられる人もいる。
どうしてだと思いますか？
幸せに生きられる人は、
自分を責めないんです。
つまり、自分を大切に
扱っているんですね
じゃあ、自分を大切にするには
どうしたらいいのか？
セルフコンパッション
するのです。
アメリカの心理学者、
クリスティーン・ネフは、
セルフ・コンパッションを
このように説明しています。
「自分の愛する人を思いやるように、
自分自身を思いやること」
セルフコンパッションする方法を
一つ、ご紹介します。
この方法の目的は、
大切な友人に対してと自分に対しての、
思いやりの違いに気づくことです。
ステップ１．
大事な友人が
苦難や失敗に直面している場面を
思い浮かべる。
思いやりを持った声かけをしたり
接したりするかどうかを書きとめる。
ステップ２．
自分が同様の苦難や失敗に直面している
場面を思い浮かべる。
思いやりを持った声かけをしたり
接したりするかどうかを書きとめる。
ステップ３．
友人に対してする声かけ、
自分に対してする声かけの違いをみる。
ステップ４．
どうして３のように
対応が違うのか書きとめる。
自分を責める癖がある人は、
友人に対してと自分に対しての
ギャップが大きいはずです。
このギャップが
大きければ大きいほど、
セルフ・コンパッションの
効果も大きくなります。
このことを意識して、
何かが起こって凹んだ時は、
大切な友人に話しかけるように
自分に話しかけてください。
「よく頑張ったね。
次回はもっとうまくやれるよ」
「泣かないで。
誰だって、そのくらいの失敗はするよ」
「傷ついたんだね。
今日は美味しいものでも食べて
ゆっくり休んで」
愛おしい人に話しかけるように
優しく思いやりを持って
語ってください。
ただ、思考の癖というのは
一朝一夕には、変わりません。
何度も何度も、
何かが起こるたびに
自分を責めるのではなく、
自分を労るようにしてください。
あなたを大切にするのは、
どこの誰でもなく、まず、
あなたでなければなりません。
やってみて。
メルマガ読者限定プレゼント配信中!!
好きなことでどこにいても安定収入を得ていくために。
起業家、経営者が学んでいるメンタルやビジネスの本質・ライティングのコツを不定期にお送りしています。
（プレゼントは予告なく締め切ります。お早目にどうぞ。）