ベンチプレス
60×8
80×8
90×8
少しずつ戻していく
斜め腹筋
15×2セット
レッグレイズ
12×2セット
バーベルカール
30×15×3
35×12×2
ダンベルカール
12×15
14×12
サイドレイズ
4×40
5×32
7×22
9×18
12×8
最後に5×30
インクラインダンベルフライ
12×15
16×12
18×8
ペックフライ
42.5×15
50×13
57.5×11
65×9
72.5×5
リアデルト
35×12×2
42.5×8
リアレイズ
4×18
5×13