12/27（月）トレメニュー

ワンハンドロー

36×8×3

バーベルショルダープレス

47×10

67×8

77×6

ダンベルアームカール

12×13

14×11

16×9

バー7×3×3

ダンベルトライセプス

24×12

28×10

30×8

クローズドベンチプレス

40×12

60×10

80×8