懸垂
19×12
12×8×2
アイソラテラルロー
40×15
70×12
90×10
100×8
105×8
ラットプルダウン
軽く3セット
バーベルアームカール
30×12×3
8×12（ダンベル）
サイドレイズ
5×30
6×25
7×22
フェイスプル
13.75×18
16.25×15
18.75×12
21.25×8
16.25×2
ケーブルクロス
12.5×15
15×12
12.5×15
ダンベルルーマニアンデッドリフト
22×8
26×8×2
クランチ
12×2
アイソラテラルDYロー
40×15
70×12
90×10
ワンハンドロー
36×8
38×6
斜め腹筋
15×2