木曜ナイトラン イン狭山池(チームK練習会報告)

木曜ナイトラン イン狭山池(チームK練習会報告)

第2第4木曜日の夜、19時15分に狭山池0km地点をスタートするミドル走の練習会です。週末の距離走(ロング走)とのメリハリを利かせた練習が「フルマラソンをきっちり走り切る」ために効果的です。
世話人:まあ、立派ーニ!

コロナ禍第7波到来、感染者数は増え続け、大阪府独自の警戒基準「赤信号」灯ってしまいました。

ただ、これまでのアラートとは違い、行動制限がかからない個々人で最大限の感染予防に努めるというもの。

練習会は、屋外でもあり、通常通り開催することにしました。

クソ暑いそんな状況下でしたが、沢山の仲間がひととき大量の汗を流しました。。。(笑)

 

☆かずぼん12km  1:02:42

練習会に遅れましたが12km走り切りました。

 

☆むーさん 10K 45分(@4分半)

家からギリギリスタートに間に合いました。還暦サブスリーランナー、マコちゃんと並走して緊張しました。家から13.4キロ 1時間5分34秒 (4分52秒)

 

☆makoちゃん 8K 37分05秒

ずいぶん久しぶりにむーさんと走りました。

故障が治らず今シーズンはダメっぽいです。

 

☆ゆかちゃん

5キロ 26'00 "(5'14ペース)+インターバル7分20回し4'53"-4'55"

5キロ頑張った後、ねこちゃんのインターバルのラスト2本に混ぜてもらってめちゃ楽しかったー♡

とめちゃん、ねこちゃん、ありがとうございました♫

 

☆ねこみみ

インターバル 

▼1000×4 7分回し 4:32, 4:41, 4:41, 4:42

▼1000×2 7分20秒回し4:47, 4:56

ラスト2本を一緒に走ってもらえたので、休憩込みですが、予定していた6本を走れて嬉しいです✨ 

とめちゃん、ゆかちゃん、ありがとうございました☆』

 

☆まあ、立派―ニ! 5.65K@5:19(5:53/4:52)

ファルトレクslow1分fast1分x15 でしたが、入りを気負い過ぎ、中盤以降slowが落ちすぎ失敗でした。

 

☆とめちゃん 4.32K

仕事で疲れても、しごおわランすると元気になる法則

 

☆タバちゃん ※入電待ち

☆いなっぷ ※入電待ち

 

他におかちゃん、うらちゃんも走っておられました。