こんばんは！
早くて2019年が始まってから1週間が経ちましたね。
もう皆さんお仕事始めの方もいらっしゃるのではないでしょうか？
私はもちろん3日からお仕事スタートしているんですが、
お正月気分がまだ抜けず、遊びたい気分なんですが
遊ぶだけも実はつまらなくなるのでケジメが肝心ですね！？
さてさてお仕事を始めると出てくるのが、疲れ。←おいおい
年始早々こんなんじゃ気合が入ってない！って言われるかもしれませんが、体はやっぱり働くとスタミナを消費するものですよね。
その時、やっぱりぐっすり寝て疲れを癒すと、
しっかり次の日も活動ができると思うんです
←ドヤ
そこで質の良い睡眠に必要なことをまとめてみました！
人間には体内時計があり、それが1日の24時間とずれているため睡眠にも影響が出るといわれています。体内時計は24.5時間とも24.2時間ともいわれてきましたが、最新の研究では24時間11分と発表されています。たかが11分と思うかもしれませんが、放っておくと1週間で1時間以上、1カ月にすると4時間以上もずれてしまうことになります。これをリセットして24時間と合わせることで、生活のリズムが生まれます。そして夜になったらメラトニンという睡眠をうながすホルモンが分泌されるため、質のいい睡眠も可能になります。
体内時計をリセットするのに有効なのは、まず朝起きたときに太陽の光を浴びること。これによって、体内時計の「親時計」を目覚めさせることができます。しかし体の奥深くにある「子時計」には光が届きません。そこで子時計も目覚めさせるために、食事を摂る必要があります。太陽を浴びてから、あまり時間をおかずに朝食を摂る方がいいと考えられます。
1日のリズムを取り戻したら、睡眠や入浴、食事を計画的に行うことを考えましょう。
食事は床に就く3時間以上前にすませ、胃腸を休めてから寝るのが理想的です。また、質のよい睡眠のためには、体を温める食事を選びましょう。人は高い体温が下がるときによく眠れます。
運動は夕食後1時間以上たっていて、床に就く2時間以上前までに行うといいでしょう。適度な疲労感は、睡眠のよきパートナーです。しかし寝る直前に運動すると体温が高くなりすぎ、寝付くことが難しくなりますから注意しましょう。
入浴はシャワーですませるのではなく、40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかるのが効果的です。リラックス効果が得られるだけでなく、高くなった体温を放熱しようと血管が開くことで、副交感神経が優位になります。そして血流のよくなった四肢から熱が逃げていき、体温が下がることで寝付きやすくなるのです。
参考サイト：https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/141.html
いかがでしたか？
よく耳にする話ではありますが、
自分が実践しているかと言ったらちょっと自信ないです
全部完璧にできなくても、心地いい眠りにつく自分なりのリズムをつかめるといいですよね！
ちなみに私は寝る前に20分くらいのヨガをやって寝ます。
やった日とやらなかった日では寝つきと寝起きが全然違います。
やらないと疲れたまま朝目覚めて、体が痛いってなるんですが。←ばぁさんか 笑
やった日は呼吸が整って朝までぐっすり眠れてスッキリ起きれるんです！
夜の時間を少しだけ有意義にするだけで、
こんなに違うんだなと実感しております！
ただ毎日続けるのは難しかったり。。。。ね。
皆様の安らかな睡眠を応援します！！！
一緒に頑張りましょう～