ご訪問ありがとうございます。
もはやランナーの端くれとも言えない
らら★ミキティです。
昔の。。３年前？走ってたよ
気力復活なるか👊
いえいえココからです。
痩せて
。。これ最重要🤣アハハ 遠い
股関節の柔軟性復活して
胸筋拡がって呼吸楽になったら
活動開始
全力で復活します。
今は準備期間
もう焦らない
焦りは怪我の元
故障は精神衛生に非常に悪い
ヨガは逃げ場かもしれませんが
気付きの場でもあります。
ヨガ＝瞑想と思ってられる方
それは大きな間違いですよ✨
1時間みっちり全身筋トレです。
プランクで二の腕プルプル
フローヨガ（まだ初級ですが）なんて
休憩なしにポーズの連続
おまけにホットヨガだから高温多湿
そりゃ～サウナで筋トレするようなもの
サウナほど高温じゃないですね😅
ミストサウナ&岩盤浴かな
このポーズではまだ腿がピタッとは
くっつきません。太腿の硬さもそうですが
股関節、臀筋硬いです。
足首は柔らかくなりました。ヤンキー座りが
苦じゃなくなりましたから
先生が座骨に手を当てて
座骨で座りますって言われます。
最初、ピンとこなかった。
前の人がお尻の下に手を当ててるのを見て
何となく両手当てて、もそもそしてましたが
何回目かでピンと来ました。遅いゎ😁
この骨だった。この骨（2本）で均等に座る。
電車で座る時、背筋ピンをいつも意識してますが
座骨で座るって初めて気付きました。
座骨で座る＝骨盤を立てる😅了解
ヨガは長年ついた悪い癖や体の歪みが解消され
本来あるべきポジションに戻してくれます。
代謝アップヨガでは大量発汗
空気椅子やプランクなど
とかげのポーズなるものもやりましたよ。
空気椅子ではねじりのポーズも
やっと最近、ねじっても肋骨の下
攣らなくなりました。腹斜筋と言う所
三角のポーズは出来ます。
これが大変でしたゎ
三角から手を前について足を上げる
ヨガの世界も奥が深い。
昨日、初めてヤケーヌでやりました。
めちゃくちゃ楽チンでした。
ずっとウレタンマスクでしたが
濡れると息が苦しい。鼻呼吸もキツイ。
ヤケーヌいい。
ヨガ用髪止めパッチン(笑)
パイナップル🍍。。可愛い(*≧з≦)
セリアで見つけました。子供かぁ😁
さてさて。。前置き長い
ランニングにおいても骨盤を立てる（前傾）大事
前傾と言うと体を前に倒すと勘違いしますが
骨盤前傾です。
ヨガを通じてやっと理解しました。
腰高フォームの意味も
骨盤前傾が出来るようになると上体が起こせる
ようになり重心位置である腰が前に出てきて
重心移動がしやすくなり
自然に推進力を得ることが出来ます。
速く走れるって言うこっちゃ
頭で理解してるようでしてなかった。
トップランナーの走りは別物だと思ってました。
何事も基本は正しいフォームです。
骨盤前傾のことは触れられてませんが
同じと解釈しました。
フォーム改善に役立ちます。
短い動画ですがすごく解りやすいです。
日本ブログ村復活。。再起します!!
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