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自堕落生活で激太り→2020.07ダイエット開始
食生活改善をメインに9kg減達成
「一生リバウンドしない痩せ体質を手に入れる」
現在キープのためにダイエットを継続中
こんにちは、ふーこです
毎日体組成計で計測してるけど、最近ちょっと気になってたこと。
それは
体脂肪率の増減が激しい
数日で体脂肪率19%台～22%台を行ったり来たり
いや、これ合ってるの？って若干不安になります
この時にちらっと書きました
↓↓↓
体重が減ったのに、体脂肪率が上がったとかもよくある
逆に体重が増えたのに、体脂肪率が下がったとかもよくある。
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギーは7,200kcal。
たった数日で、脂肪が数%も増えたり減ったりはしてないはず
(｀-ω-´)✧
じゃあなんでこんなに体脂肪率の増減が激しいのか？
お昼に測ったら体脂肪率24%だって。
調べてみたところ、原因は水でした。
TANITAの説明書にも「体水分率」のところに、それっぽい事が書いてました
↑↑↑
(体水分率は体脂肪率の高い人は低く、逆に体脂肪率が低い人は高い傾向にあります)
なんとなくそうかな、とは思ってましたがやっぱりか
体水分率が低い
体脂肪率が高く出る
体脂肪率が高く出る※筋肉量も低く出る
体水分率が高い体脂肪率が低く出る
体脂肪率が低く出る※筋肉量も高く出る
なので、体脂肪率がいきなりドーン！と上がったりしても
「ひー！体脂肪が増えた！
」と焦らない。
」と焦らない。体内の水分量が減ったら、体脂肪率は高く出る
(運動後や入浴後は体水分下がるので、体脂肪率高く出やすいそうです)
体組成計の体脂肪率は、実測値じゃなく予測値なので、「目安」くらいの気持ちで見るのがよさそうです
短期間の増減はほぼ水なので、体脂肪率は長期グラフで見て右肩下がりになってれば大丈夫かと
まぁ私も日々一喜一憂してしまうんだけど
でも原因がわかったから、今後は焦らないぞ
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