5/14食事記録 調整失敗ー！見直しします

ご訪問ありがとうございますピンクハート
お母さんズボラ＆家事苦手アラフォー主婦 
自堕落生活で激太りガーン→ダイエット開始
食生活改善をメインに9kg減キラキラ
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こんにちは、ふーこですヒヨコ



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現在、食生活改善中ナイフとフォーク

 
食べ物は1年後の自分を変えるキョロキョロ
 

星10カ月目の目標⇒詳しくはこちら 

・炭水化物量を増やして定着

・土日祝は好きに食べる(アプリ使わない)

・平日はPFCバランスを意識

・1日1回はストレッチ

・脚リンパマッサージ

・姿勢改善トレーニング

・肋骨トレーニング

・隙間で筋トレ


 
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【今朝の体重】

体 重  45.4kg 

体脂肪率 22.1%

158cm

クローバーダイエット開始時54kg・31%

クローバー現在は維持期



生理中なのもあるけど、一週間の調整失敗えーん



体重は別にいいけど、体脂肪率がじわじわ増えてきてるゲッソリ


アカーン！！




【昨日の食事】

 

ガーベラ朝ごはん

    

・雑穀パン・クリームチーズ

・目玉焼き

・ベビーリーフ

・ヨーグルト・はちみつ・きなこ

・チェリー

・紅茶



ガーベラ午前の間食

    

・コーヒー

・焼き芋 




ガーベラ昼ごはん

    

・雑穀米・納豆・卵・キムチ

・鶏と大根の煮物

・味噌汁



ガーベラ午後の間食

    

・コーヒー

・プロテイン

・BCAA




 
 
 
 
ガーベラ晩ごはん

    

・サーモン＆アボカド

・レタス・玉ねぎ・トマト

・大根の煮物

・雑穀米

・味噌汁

・にんじんのゴママヨサラダ

・すいか


食いすぎや滝汗



晩ごはんを盛ってる時点で「ボリュームすごいな・・・」とは思ったけど。



昨日はトータルで1,850kcalほどガーン




ちょっと週明けから見直ししますアセアセ



 

【昨日のボディメイク】
・姿勢改善ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肋骨締め
・リブトレ
・ヒップエクステンション
・脚リンパマッサージ
・フォームローラー




今日もがんばりましょ～キラキラ



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