4/16食事記録 一週間の調整完了

ご訪問ありがとうございますピンクハート
お母さんズボラ＆家事苦手アラフォー主婦 
自堕落生活で激太りガーン→ダイエット開始
食生活改善をメインに8kg減キラキラ
アラフォーがダイエットや美容について
実践＆記録していくブログです

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こんにちは、ふーこですヒヨコ


 

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現在、食生活改善中ナイフとフォーク

 
食べ物は1年後の自分を変えるキョロキョロ
 
星9カ月目の目標⇒詳しくはこちら 

・中糖質・高タンパク質・低脂質の食事

・プロテインとBCAA摂取

・筋トレは週3～4で各2セット

・ウエスト61cmを目指す
・反り腰の改善
・膝肉を撃退する
 
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【今朝の体重】

体 重  44.8g 

体脂肪率 21.0%

158cm

クローバーダイエット開始時54kg・31%

クローバー現在は維持期


一週間の調整完了しました拍手
(土日に増えた分を平日で戻す)



【昨日の食事】

 

ガーベラ朝ごはん

    

・雑穀パン・クリームチーズ

・目玉焼き

・ベビーリーフ

・ヨーグルト・キウイ・はちみつ

・紅茶


 
ガーベラ午前の間食

    

・コーヒー

・アーモンド


 
ガーベラ昼ごはん

    

・雑穀米・納豆・キムチ

・エビとブロッコリーとトマトの8分蒸し

・塩ゆでそら豆

・味噌汁

昨日の晩ごはん残りものもぐもぐ


ガーベラ午後の間食

    

・プロテイン



 
 
 
 
ガーベラ晩ごはん

    

・戻りカツオのたたき

・レタス・わかめ・玉ねぎ・トマト

・ノンフライチキンナゲット

・雑穀米・韓国のり

・味噌汁


 

【運動】
・スクワット
・ヒップリフト
・脚リンパマッサージ
・フォームローラー


ちょっと最近筋トレサボり気味ですアセアセ

筋肉量が落ちてきてるガーンアカン


今日は一日中雨みたいですけど、宅トレで体動かすぞ～。



 
 
 
今日も1日がんばりましょ〜キラキラ





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