3/2食事記録 あるもの食べてお通じ快調デー

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ズボラ＆家事苦手アラフォー主婦 

自堕落生活で激太り→ダイエット開始

食事改善をメインに半年で7kg減

アラフォーがダイエットや美容について

実践＆記録していくブログです

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こんにちは、ふーこです

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現在、食生活改善中

食べ物は1年後の自分を変える

8カ月目の目標⇒詳しくはこちら 

・筋トレを強化して筋肉量を増やす

・体重 47kgを上回ってもOKとする

・体脂肪率 22%以下を目指す

・プロテインとBCAA摂取

・中糖質・高タンパク質・低脂質の食事

減量期→キープ期→増量期中

筋トレ強化月間です

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【今朝の体重】

体重 46.7g 

体脂肪率 22.7%

158cm

(ダイエット開始時54kg)

【昨日の食事】

朝ごはん

・焼き芋1/2

・ハムエッグ

・サラダほうれん草・トマト

・ヨーグルト＋ブルーベリー

・紅茶＋豆乳

午前の間食

・プロテイン

・BCAA

昼ごはん

・雑穀米＋納豆＋卵

・豚汁

・キムチ

あいかわらず、お昼はあまりお腹減らず。

午後の間食

・アーモンド

晩ごはん

・さば塩焼き・大根おろし

・温野菜

・発芽玄米

・豚汁

【運動】

・ストレッチ

・下半身筋トレ がっつり

疲れ果てて寝落ちしてしまい、マッサージはできず

フォームローラーめんどくさくて、全然できてない

こっちのスティックタイプのやつ買おうかなぁ。

フォームローラー スティック 筋膜リリース ローラー 筋膜ローラー 足 リンパ 背中 マッサージローラー ほぐしローラー 筋膜リリース ダイエット セルライト フィットネス ピラティス エクササイズ ホワイトデー

昨日はお通じ絶好調でした(3回も・・・)

芋？芋パワーかな？

息子が食べてくれなくて、芋がたくさん残ってるので、しばらく私のごはんになりそうです

あと寝起きの白湯にレモン入れるようになった。

今日も1日がんばりましょ〜

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