おはようございます
10月17日から
タンパク質を80ｇ以上摂るようにして
体脂肪がどれだけ減るのか実験中です。
体脂肪率の変化を……
スタート61.1㌔33.2%
1週間後60.7㌔32.2%⬇️1%
2週間後61.5㌔31.8%⬇️0.4%
3週間後61.3㌔31.5%⬇️0.3%
計1.7%減りました
最小値は金曜日の30.5%でした。
体重も減らさないと……
これからも続けていきます
昨日の食事朝
乃が美の食パン
ソイプロテイン
カフェオレ無糖
昼
冷しゃぶサラダ
カフェオレ無糖
夜
チキンカツ
キャベツ
ひじきの煮物
高野豆腐
間食
シュークリーム半分
タンパク質は128ｇでした。
昨日は揚げ物やパン、シュークリームまで
脂質と糖質たっぷりでした
そのうえやる気が出なくて1日ダラダラ……
スーパーは行ったけど
ホットヨガはサボり
YouTubeの10分スクワット＆有酸素運動だけはやりました
10分ってのがやる気がない時でもやってみるか！ってなります
ちゃんと筋肉痛になるし
少しの時間でも続ける事に意味があるのだ