あすけんをつけていて
いつも足りないのが
カルシウムと鉄分
サプリ飲んでいるけど
食品で摂れないかなぁと……
見つけたのがこちらっ
200mlで
カルシウム340mg
鉄3.4mg
あとは葉酸も入ってるのね
あとはプロテインはカルシウムだけやけど
1杯が20ｇなので
カルシウム123mg
こんな身近にあるのになんで今まで気がつかなかったんだろう？
小松菜やら魚で摂るの大変やったので
これなら楽ちんだ
そのままの牛乳が苦手なのでコーヒーで割って飲みます
昨日の食事
朝
ソイプロテイン
カフェオレ無糖
昼
鶏胸肉マヨネーズソテー200g
しらすおろし
MCTオイル入りカフェオレ無糖
夜
鶏胸肉マヨネーズソテー200g
ひじき
にんじんしりしり
酢キャベツ
いんげんの胡麻和え
鯖大根の煮物
間食
プルーンドライフルーツ
クランキーアーモンド
ブロ友さんが教えて下さった
ホネホネロックさんというブロガーさんが
ちょうどこのタイミングで
タンパク質を必要量以上に摂ったら
運動せずに体脂肪が減るか
という実験を始められました
ホネホネロックさん
鶏胸肉を1日400ｇも食べるらしい……
昨日は私も真似してみたっ
鶏胸肉のみのソテー
1日400gはきつーーい
ホネホネロックさんの読者さんは
プロテインでも体脂肪が
減ったようなので
私も毎日タンパク質120ｇ以上は摂ります
昨日のタンパク質量は151ｇでした。
ちょっと多すぎた……
ダイエット1年と34日目
今日の体重61.3キロ
昨日より+0.2キロ
スタートより－12.1キロ
うーん……減らない
みなさんの食事を見ていたら
私、明らか食べてる量多い
昨日の運動は
自転車8キロ
ホットヨガ1時間
筋トレ10分でした
一昨日は何もしたくなかったけど
昨日はまだ運動はやる気があった
体重は増えてたけど
今日も頑張ろう