今はこちら！
お腹周りスッキリ！！
その他の変化は
・甘いオヤツを毎日食べなくて平気になる
（元チョコレート依存症）
・お通じが1日2回（それまでは1日1回）
・常に何か食べたい症候群脱出！
次は数字の変化！
体脂肪率
23.1%→22.3%
体重はプラマイ0でした！
ちなみに腹囲は72もありません。
62〜64センチとかそのくらいかな？
体脂肪率1%の変化と
オヤツ食べたい脱出
お通じさらに良し
まーまーいいのではないでしょうかね😎‼️
この1ヶ月の課題は
デトックス！
いわゆる
浮腫みとりです。
浮腫みとれるだけで
見かけもこんなに変わります。
お腹周りわかります😃？
食事は最初の4日間は頑張りましたよ。
いわゆる
味覚の麻痺を正常に戻す事。
とにかく、色の濃い野菜をしっかり。
朝と夜は食事＋手作りグリーンスムージー必須項目！
スムージーレシピはこちらの本で！
私もモデルとして写ってます、咲百合先生の本！
味も美味しいのよ☺️❤️
それ以外はしっかり食べます！
液体系ばっかにするとね、お腹空きすぎるんですよ。
しっかり咀嚼大事です☺️
個人的にこの最初の4日間は少しツラいね！
短期間で攻めたかったので
オヤツのチョコは控えました！
我慢したよ最初の4日間は。
年末年始わがままに過ごしたツケはここに帰ってきたよ。
ツケを返してやったぞ！
甘くないぞそのツケ！笑
自業自得だぞ！と自分に言い聞かせる。笑
おやつ食べたくなったら
こちら食べてましたよ。
ヨーグルト
きな粉
はちみつ
時々グラノーラ
※この写真、ヨーグルト見えなくてやばそうな食べ物に見えますね。笑
美味しく食べれますよコレ☺️❤️
よく動いた時はオイコスヨーグルトで
たんぱく質も意識！
個人的にブルーベリー推し🫐
抗酸化作用あるので！
体が良い物入ればね
自然とチョコとか食べなくて平気になります☺️
私は自分に合うやり方を知ってるから
最初の4日間頑張れた！
無駄な遠回りダイエットとかしてる時間ないし☺️
私のお客様も、自分のやり方を知って
薬漬けだった頭痛や生理痛がなくなったり
体重も1ヶ月で2kg落とせたりしてます😎
朝昼晩のご飯は全然普通の内容。
一部こちら。普通に外食も多かったですね😃
その他、運動！
週1回ジムでマシントレーニング
7分程度←短っ！笑
＆
月3回1キロランニング。
弾む運動と弾まない運動の違い。
こだわりポイント
翌日に筋肉痛起こす強度と回数！
代謝も上げる事！
私、時間ないのよ！笑
絶賛子育て3人してるし仕事もしてるので、
だからこそ、短時間で超集中でやるしかない！
という事で
1ヶ月で4回しかトレーニングしなかった！
前半はこちらも使って腸内環境意識。
グリーンスムージー作れなかった日は
青汁＋イージーファイバー！
イージーファイバー使う時は
便とガスの調子悪い時に利用。
3月後半まで頑張ります！
体脂肪率21％目指すぞ😃‼️
九州から健康で元気に
大分県在住
健康運動指導士
健康経営アドバイザー
3児ママ
柴田真梨子
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