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眠りとお風呂の専門家の小林麻利子です。
近著
📙入浴の質が睡眠を決める
📙入浴の質が睡眠を決める
📕熟睡の練習帳
昨日、息子の保育園でクリスマスパーティがありまして。
帰りのお迎えのとき、
先生『イベントに大忙しで今日は一度も外に出てません』
生徒さんに保育士さんもおられるので、大変なのはとってもよくわかります😭
でも、外に行かないことが事前にわかっていたら、
保育園に行く前に我が家で対策ができたなぁ…と思いました。
大人も子供も、ビタミンD不足が指摘されている現代。
成長や健康、睡眠のために、
ここはとても大切にしたいところです。
お子さんの身長を伸ばしたい親御さんは、食事も大切ですが、日光浴!
ちなみに娘も息子も日光浴しっかり行っていることもあるからか、この月齢の中では背が高いです。
(妊活中の方も絶対!産婦人科で血液検査で調べてみて!)
参考論文の掲載はSNSなので
省略しますが、2014年の調査報告を載せました。
※顔と手の甲への日光暴露した際の大人の計測値
※晴天の時の日光浴の所要時間ですので、曇りや雨の日はさらに必要になります。
※ 米国食品栄養委員会(米国の専門家グループ)による年齢別1日当たりの平均推奨摂取量
生後12ヶ月…10μg
1歳〜…15μg
地域によっても、所要時間が変わります。
ちなみに日焼け止め塗っていると、生成ngです。
ご参考にしてみてください。
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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~メディア情報~
【書籍】
『ぐっすり眠れる、美人になれる!読むお風呂の魔法』 (主婦の友社)
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』 (ダイヤモンド社)
『美人を作る熟睡スイッチ』(G.B.)
【雑誌】
☆美的(小学館)
☆GISELe(主婦の友社)
☆anan(マガジンハウス)
☆SODA(ぴあ)
☆AneCan(小学館)
☆美人百花(角川春樹事務所)
☆GINGER(幻冬舎)
☆CanCam(小学館)
☆ar(主婦と生活社)他多数
【テレビ・ラジオ】
☆ 日本テレビ「スクール革命」
☆ テレビ朝日「オータケサンタマリアの100まで生きるつもりです」
☆ テレビ朝日「タモリ倶楽部」 ☆ TBS TV「初耳学」
☆ TV宮崎「U-doki」
☆東京FMラジオ「高橋みなみの『これから、何する?』」
☆FM高知・沖縄・KOBE・愛媛ラジオ☆Beautytalk~イッてええのん?~
☆JFNラジオ「Simple Style –オヒルノオト-」
☆東京MXテレビ「5時に夢中」
☆ラジオ日本「I love beauty」パーソナリティ
☆Ustrieam「こだわりのセンス」パーソナリティ他多数
【WEB連載】
☆anan(マガジンハウス)「小林麻利子の美人の作り方」
☆VOCE(小学館)連載
☆ダイエットポストセブン(小学館)連載