妊娠希望者の方へ
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眠りとお風呂の専門家の小林麻利子です。
近著
📙入浴の質が睡眠を決める
📙入浴の質が睡眠を決める
📕熟睡の練習帳
妊娠希望者の方へ様々な科学的根拠のある対策を指導していますが、今回はとある研究から。
山口大学の研究で、月経後半のプロゲステロン値が低い黄体機能不全の方へ、黄体の血流改善のための投薬をしたところ数値が改善した結果があります。
プロゲステロンは妊娠維持にとても大切なホルモンなので、課題がない方でも、血流改善はとても大切なこと。
排卵後の基礎体温が低かったり、排卵後の高温期が短い方はぜひ主治医とご相談の上お試し頂きたいです。
ちなみに当サロンでは、対策された多くの生徒さんが妊娠成立されています⭕️
対策は、【深部体温を上昇させること】
身の回りのもので、しかも副交感神経を優位にしながら行えるもので、深部体温を上昇させるものって、お風呂以外にありませんよね？
そう、お風呂って最強なんです！
体表面の温めではなくて、内側まで温度上昇が必要です。
☑︎排卵後から開始。
☑︎40度〜41度に15分、汗をかかなければ＋5分。
感覚に頼らず水温計で測った方が断然いい。
☑︎ホットタブ などの炭酸ガス濃度が格段に高い入浴剤使用するのも、手。溶かし切ってから入浴を。
☑︎先に頭を洗って血流良くしてからしっかり浸かった方が温熱作用は高まる。
☑︎就寝から1時間を目安にお風呂から上がるが、汗はひいていてもぽかぽかはキープした状態でベッドへ入りたいのでそれより短くても良い。
特に高温期は就寝時に、体温がうまく下がっていきませんし、メラトニン分泌自体少なくなるので（冬は特に日光浴大事！）睡眠課題は増えます。
睡眠とホルモンバランスは密接に関係しますので、睡眠のためにも、入浴法の見直しは必要かと思います。
あと、二人目の妊娠希望者の対処を
インスタのストーリーズに
載せました＾＾
小林 麻利子プロフィールは ～メディア情報～
【書籍】
『ぐっすり眠れる、美人になれる！読むお風呂の魔法』 （主婦の友社）
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』 （ダイヤモンド社）
『美人を作る熟睡スイッチ』（G.B.）
【雑誌】
☆美的（小学館）
☆GISELe（主婦の友社）
☆anan（マガジンハウス）
☆SODA（ぴあ）
☆AneCan（小学館）
☆美人百花（角川春樹事務所）
☆GINGER（幻冬舎）
☆CanCam（小学館）
☆ar（主婦と生活社）他多数
【テレビ・ラジオ】
☆ 日本テレビ「スクール革命」
☆ テレビ朝日「オータケサンタマリアの100まで生きるつもりです」
☆ テレビ朝日「タモリ倶楽部」 ☆ TBS TV「初耳学」
☆ TV宮崎「U-doki」
☆東京FMラジオ「高橋みなみの『これから、何する？』」
☆FM高知・沖縄・KOBE・愛媛ラジオ☆Beautytalk～イッてええのん？～
☆JFNラジオ「Simple Style –オヒルノオト-」
☆東京MXテレビ「5時に夢中」
☆ラジオ日本「I love beauty」パーソナリティ
☆Ustrieam「こだわりのセンス」パーソナリティ他多数
【ＷＥＢ連載】
☆anan（マガジンハウス）「小林麻利子の美人の作り方」
☆VOCE（小学館）連載
☆ダイエットポストセブン（小学館）連載