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眠りとお風呂の専門家の小林麻利子です。
近著
📙入浴の質が睡眠を決める
📙入浴の質が睡眠を決める
📕熟睡の練習帳
眠れない時。
寝よう寝ようと思えば思うほど、眠れなくなります。
産後の入院中、大部屋だったのですが、
他の赤ちゃんや明るすぎる照明（入院中の対策今度お話します）で、
寝ようにも眠れない！という状況でした。
皆さんも、緊張する日や考え事でいっぱいのときなどで、なかなか眠れない…という経験、一度や二度ありますよねぇ。
そんな時は、寝ようと思わないこと。
そして認知行動療法を取り入れて、
行動をまず変えます。
どんな状況でもすぐにできることは、【呼吸】
いろんな呼吸がありますが、
当サロンの生徒さんには、
3秒・2秒・5秒の呼吸を伝えています。
詳細は、書籍ご覧くださいませ。
入院中も、あっまずいな、眠れん、となったとき、とりあえず、眠らなくていいやーっと一旦、目の前の状況を手放して、
呼吸をただただ繰り返す。
#マインドフルネス ですね。
そしたらいつのまにか体が変わって心も変わって、夢の中へ。
写真は、長年続けている、#クラリネット 。
#エアロフォン も以前ご紹介しましたが、それに慣れてしまうと、クラリネットに戻ったときに、ものすごくしんどくて。。
あー呼吸法ちゃんとできてないなと実感したら、クラリネットに戻って、ロングトーンを。。
老けないように、楽器は生涯続けたいなぁと思いました。
小林 麻利子プロフィールは ～メディア情報～
【書籍】
『ぐっすり眠れる、美人になれる！読むお風呂の魔法』 （主婦の友社）
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』 （ダイヤモンド社）
『美人を作る熟睡スイッチ』（G.B.）
【雑誌】
☆美的（小学館）
☆GISELe（主婦の友社）
☆anan（マガジンハウス）
☆SODA（ぴあ）
☆AneCan（小学館）
☆美人百花（角川春樹事務所）
☆GINGER（幻冬舎）
☆CanCam（小学館）
☆ar（主婦と生活社）他多数
【テレビ・ラジオ】
☆ 日本テレビ「スクール革命」
☆ テレビ朝日「オータケサンタマリアの100まで生きるつもりです」
☆ テレビ朝日「タモリ倶楽部」 ☆ TBS TV「初耳学」
☆ TV宮崎「U-doki」
☆東京FMラジオ「高橋みなみの『これから、何する？』」
☆FM高知・沖縄・KOBE・愛媛ラジオ☆Beautytalk～イッてええのん？～
☆JFNラジオ「Simple Style –オヒルノオト-」
☆東京MXテレビ「5時に夢中」
☆ラジオ日本「I love beauty」パーソナリティ
☆Ustrieam「こだわりのセンス」パーソナリティ他多数
【ＷＥＢ連載】
☆anan（マガジンハウス）「小林麻利子の美人の作り方」
☆VOCE（小学館）連載
☆ダイエットポストセブン（小学館）連載