お風呂上がり、暑くなってきましたね。
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眠りとお風呂の専門家の小林麻利子です。
📙入浴の質が睡眠を決める
📕熟睡の練習帳
とにかく、寝始めが大事。
寝る前の自律神経と深部体温の状態によって、そのあとの深い眠りの質や量が決まります。
いまの時期は、窓をあけたら涼しい空気が入ってくるのでいいのですが、
機密性の高いマンションや、窓を開けられないご家庭の場合、暑くて眠れない、という方も、今後増えていきます。
エアコンをつけるほどではない、いまの季節におすすめのグッズは2点。
去年もご紹介しましたが、
#シーリングファン
#パシーマ
シーリングファンでなくても扇風機やサーキュレーターでもいいのですが、
お風呂上がりに寝室で大の字になって涼んでいるときに、真上から降りてくる、心地よい風といったら…！！
お風呂で一時的に深部体温をあげる入浴法を行ったあとしっかりと体温を下げることで熟睡に繋がりますが、
暑い日は体温が下がるのに時間がかかるので、こういった風の力を借りるのも、ありです。
カラッとするので、熱の放散を促し、快適に入眠できます。
ぜひ、DCモーターで静音設計がされているものを選んでください。
ちなみに、このライトは明るすぎて青色の光が強すぎるので、ぜっっったい夜はつけません。そうでなくても、寝室は照明はつけませんが…。
あとはパシーマ。
これは、家族みんな使用しています。
先日まで、ウール素材の敷きマットでしたが、さすがに暑いので、ようやくパシーマを出してきました。
柔らかい、心地よい、それでもって、吸水性、放湿性に優れて、洗濯もしやすい。
シーツと違ってしっかりした生地ということもあるので、マットレス から剥がすのが楽。
下からだけでなく、上からの掛け布団や、パジャマもパシーマにしようかなぁと考え中です。
もう少し暑くなってきたら、麻やウール100%など天然素材は気持ちいいです。
ただ、我が家は快適睡眠にするための空調にはかなり拘るので、エアコンつける季節は、パシーマでokです。
小林 麻利子プロフィールは ～メディア情報～
【書籍】
『ぐっすり眠れる、美人になれる！読むお風呂の魔法』 （主婦の友社）
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』 （ダイヤモンド社）
『美人を作る熟睡スイッチ』（G.B.）
【雑誌】
☆美的（小学館）
☆GISELe（主婦の友社）
☆anan（マガジンハウス）
☆SODA（ぴあ）
☆AneCan（小学館）
☆美人百花（角川春樹事務所）
☆GINGER（幻冬舎）
☆CanCam（小学館）
☆ar（主婦と生活社）他多数
【テレビ・ラジオ】
☆ 日本テレビ「スクール革命」
☆ テレビ朝日「オータケサンタマリアの100まで生きるつもりです」
☆ テレビ朝日「タモリ倶楽部」 ☆ TBS TV「初耳学」
☆ TV宮崎「U-doki」
☆東京FMラジオ「高橋みなみの『これから、何する？』」
☆FM高知・沖縄・KOBE・愛媛ラジオ☆Beautytalk～イッてええのん？～
☆JFNラジオ「Simple Style –オヒルノオト-」
☆東京MXテレビ「5時に夢中」
☆ラジオ日本「I love beauty」パーソナリティ
☆Ustrieam「こだわりのセンス」パーソナリティ他多数
【ＷＥＢ連載】
☆anan（マガジンハウス）「小林麻利子の美人の作り方」
☆VOCE（小学館）連載
☆ダイエットポストセブン（小学館）連載