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眠りとお風呂の専門家の小林麻利子です。
〜 生活習慣改善サロン Flura代表〜
⭐️新著11/15（金）発売！NEW！
⭐️最近の著書
📕ぐっすり眠れる、美人になれる！『読む お風呂の魔法』（主婦の友社）
📕『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』（ダイヤモンド社）
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免疫力を高めるためにすること。いろいろありますが、私の専門からお話します。長くなるので、一部ですが…。ご質問いただいた件も絡めています。当たり前のことを当たり前にすること。
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ご質問あればコメントに残してください。
お返事は、ハートマークでお許しください。
投稿にて回答いたします！
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ただ、著書4冊にて解決することや、個別の実情わからないと回答できないものは、すみません💦🙇♀️
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✅夜中に起こされない、途中で起きて家事などしない。
これは #赤ちゃんとママの熟睡スイッチ でも他の著書でも書いてます。
夜中に授乳がある0歳児のママは別ですが、
意図せず、子供の寝かしつけ中に寝落ちして、あとで起きて家事をしたり、夜中帰宅の旦那さんのためにわざわざ起きるママは多いので心配です。
睡眠時間の確保も大事ですが、睡眠の遮断（特に寝始めてから3時間以内）は一番リスクが高まります。
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✅上記は子供についても同様。
今までもお伝えしてきましたが、いま出回っている赤ちゃんの睡眠対策では、子供の睡眠を妨げるものがあるので見定めてください。
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✅6時間睡眠は短すぎる
個人差ありますが、夏よりもまだ睡眠時間が長く必要な今、毎朝十分な睡眠だったと満足のいく睡眠をとれているか。質が大事と言われ、確かに大事ですが免疫力アップのためには朝方の浅い眠りも大事。
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✅未就学児は10時間はほしい。
夜の睡眠です。ママと22時などにねているお子さんのおられるご家庭は、どうか子供だけ先に寝かせてください。
子供の短時間睡眠が問題です。
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✅暗いニュースを見続けない。
プライミング効果の研究によって、こうした情報を見続けることは、気分の低下につながる報告あり。情報を得ることは大事ですが、テレビつけっぱなしは△。ストレスは免疫力にも影響する可能性が高いです。
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✅自律神経を整える
4冊のどの著書にもその重要性書いてます。具体的な方法も書いてます。自律神経と内分泌系と免疫系は密接な関わりがあります。頭でわかっているだけにとどめず、具体的に行うことが大事。
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✅太陽浴びる、天気悪い日はビタミンD。
いつもお伝えしていること。太陽浴びて食事で補うことも大事ですが、天気悪い日も多いのでは具体的対策が必要。生徒さんにはおすすめのサプリメントは伝えてます。太陽の重要性も著書全てに書いてます。#妊活中 の方にも強くお勧めします。
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✅深部体温の上昇を試みる
hspを増やす入浴法で日常生活でもやりやすいようにアレンジした方法を、 #読むお風呂の魔法 に書いてます。
#平熱35度 台（女性なら低温期）の方も試して頂くと、運動やらの体質改善やるよりも効果が早くあらわれます。
平熱は低温期でも36.3度前後くらいはほしいところ。
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小林 麻利子プロフィールは ～メディア情報～
【書籍】
『ぐっすり眠れる、美人になれる！読むお風呂の魔法』 （主婦の友社）
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』 （ダイヤモンド社）
『美人を作る熟睡スイッチ』（G.B.）
【雑誌】
☆美的（小学館）
☆GISELe（主婦の友社）
☆anan（マガジンハウス）
☆SODA（ぴあ）
☆AneCan（小学館）
☆美人百花（角川春樹事務所）
☆GINGER（幻冬舎）
☆CanCam（小学館）
☆ar（主婦と生活社）他
【テレビ・ラジオ】
☆ 日本テレビ「スクール革命」
☆ テレビ朝日「オータケサンタマリアの100まで生きるつもりです」
☆ テレビ朝日「タモリ倶楽部」
☆ TBS TV「初耳学」
☆ TV宮崎「U-doki」
☆東京FMラジオ「高橋みなみの『これから、何する？』」
☆FM高知・沖縄・KOBE・愛媛ラジオ☆Beautytalk～イッてええのん？～
☆JFNラジオ「Simple Style –オヒルノオト-」
☆東京MXテレビ「5時に夢中」
☆ラジオ日本「I love beauty」パーソナリティ
☆Ustrieam「こだわりのセンス」パーソナリティ他
【ＷＥＢ連載】
☆anan（マガジンハウス）「小林麻利子の美人の作り方」
☆VOCE（小学館）連載
☆ダイエットポストセブン（小学館）連載