夕寝はいいのか？
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眠りとお風呂の専門家の小林麻利子です。
〜 生活習慣改善サロン Flura代表〜
⭐️新著11/15（金）発売！NEW！
⭐️最近の著書
📕ぐっすり眠れる、美人になれる！『読む お風呂の魔法』（主婦の友社）
📕『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』（ダイヤモンド社）
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夕寝について。ご質問いただいた件です。
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こちらは書籍に書いていることでしたが、
ご質問が多かったのでご紹介します。
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✅夕方に生理的な眠りが普段からある場合
当然寝かせてあげてください。15時になったからと昼寝を切り上げないでください。体内時計を妨げないでください。
0歳児なら特に、その時間に寝たからといって、夜寝つきが悪くなることはありません。
1歳児については15時以降にも寝ることはよくあります。理論対策は書籍に書いてますので読んでください。
いつも通りにお風呂に入れば、深部体温が急降下して、いつも通り眠れるはず。体温のコントロールは忘れずに。
ちなみに夕寝は朝や昼に比べて短くなることが多いです。
よくある理論で、何時から寝かせて何時に起こして…というようなことをやっていると、あれ、この時間は眠くないはずなのにどうして…？どうしたら？となってしまいます。
睡眠は、もっとシンプルです。眠いサインがあったらすぐに寝かせることだけを頭に入れてください。
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✅生理的な夕寝がなくなったあとなのに、夕方眠そうにしている場合。
昼寝十分に眠れていないか、疲れがたまっているかもしれません。1歳なら午前睡必要なのにできなくて、早い段階で昼寝を短時間で終わらせた場合、夕方眠くなることもあります。
その場合は、夕方の過ごし方を改めるというよりは、日中から眠いタイミングで寝かせる、授乳・食事時刻を定めるなどの消化活動のタイミングを合わせてみてください。
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✅あと少しで夕飯の場合
生理的な夕寝がなくなったのに夕方に眠そうにしていて、30分以内くらいに夕飯の場合は、冷たい水で手を洗うなどしたりして、意識を別のところに向けてみる。
夕飯の1時間以上前で、ベビーカー などで眠そうにしているなら、自然に眠らせてください。
長く眠り続けることはないはず。その場合も昼間の過ごし方を改めてみること。
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✅食事中眠くなるなら、リズムが崩れていると思います。書籍に対策を書いています。
💡ちなみに、夕方の生理的な眠りですが、夕方は機嫌が悪い子が多くて、寝かせつけに時間がかかって夕飯とかぶってしまう、なんて場合もあります。
その場合は、潔く抱っこしながら、夕方の家事をするなどでもいいかもしれません。0歳児ならまだまだ軽い！後ろ抱きが楽です。肩や腰が痛く感じるなら、抱っこ紐を買ったお店で装着方法を再度聞いてみてください。
腰より上に抱くと、楽です。夕寝は一番先になくなる昼寝なので、癖にはならないので、眠いタイミングで寝かせることを優先してあげてください。 .
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⚠️大人の夕方以降の昼寝は、夜の眠りの質が明らかに低下します。風邪もひきやすくなりますし、太りやすくなります。
夕飯後のちょい寝も注意。 .
小林 麻利子プロフィールは ～メディア情報～
【書籍】
『ぐっすり眠れる、美人になれる！読むお風呂の魔法』 （主婦の友社）
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』 （ダイヤモンド社）
『美人を作る熟睡スイッチ』（G.B.）
【雑誌】
☆美的（小学館）
☆GISELe（主婦の友社）
☆anan（マガジンハウス）
☆SODA（ぴあ）
☆AneCan（小学館）
☆美人百花（角川春樹事務所）
☆GINGER（幻冬舎）
☆CanCam（小学館）
☆ar（主婦と生活社）他
【テレビ・ラジオ】
☆ 日本テレビ「スクール革命」
☆ テレビ朝日「オータケサンタマリアの100まで生きるつもりです」
☆ テレビ朝日「タモリ倶楽部」
☆ TBS TV「初耳学」
☆ TV宮崎「U-doki」
☆東京FMラジオ「高橋みなみの『これから、何する？』」
☆FM高知・沖縄・KOBE・愛媛ラジオ☆Beautytalk～イッてええのん？～
☆JFNラジオ「Simple Style –オヒルノオト-」
☆東京MXテレビ「5時に夢中」
☆ラジオ日本「I love beauty」パーソナリティ
☆Ustrieam「こだわりのセンス」パーソナリティ他
【ＷＥＢ連載】
☆anan（マガジンハウス）「小林麻利子の美人の作り方」
☆VOCE（小学館）連載
☆ダイエットポストセブン（小学館）連載