ぜひ、ご参考にしてください。
__________________________________
眠りとお風呂の専門家の小林麻利子です。
〜 生活習慣改善サロン Flura代表〜
⭐️新著11/15（金）発売！NEW！
⭐️最近の著書
📕ぐっすり眠れる、美人になれる！『読む お風呂の魔法』（主婦の友社）
📕『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』（ダイヤモンド社）
__________________________________
産後の病院のベッドで、赤ちゃんが寝ている時に、自分も寝ておきたいのに、眠れない！という場合の対策。
ご質問いただいた件です。 .
——-
インスタにて。
ご質問あればコメントに残してください。
お返事は、ハートマークでお許しください。
投稿にて回答します。
ただ、著書4冊にて解決することや、個別の実情わからないと回答できないものは、すみません💦🙇♀️
.
いつもコメント、嬉しいです❤️
ありがとうございます！
——-
.
本当に産後直後であれば、疲れがあるので眠れると思いますが、それ以降、興奮やら何やらで眠れない！ときの対策。
新しい書籍にも書きましたが、基本的に昼間は太陽高いので、眠りたくないなら眠らなくてok。体内時計があるので、赤ちゃんと全ての時間を一緒にする必要は一切ありません。
むしろ昼間寝過ぎて夜眠れない方多いです。
昼間の覚醒時間長い方が夜の眠りの質が上がりますので、特段辛くなければ昼間は寝ない方がいいですが、夜授乳で頻繁に起きてしんどい時は、我慢せずお昼寝はしてください。
できたら午前中、遅くとも15時頃までに。
今回は夜の睡眠前の対策です。
①ラベンダー用意して、寝る前に嗅ぐ。
産前は少し気になるアロマテラピー。でも産後はよし。入院グッズとして予め用意。物理的に交感神経低下させ、血圧深部体温下げること。私はとても助かりました。
②シャワーがokになったら、出来る限り遅い時刻に。可能なら洗面器に足をいれて足湯しながら洗髪を。
難しければ、寝る前に看護師さんにお願いして、足湯だけさせてもらって、眠りについてください。
③耳をたくさんモミモミマッサージ。血流よくしてください。ミミオンあれば、その後に耳のお布団としてカバー。
耳栓ではありませんが、結構、雑音消されるので、そういう目的で使う生徒さんもおられます。
私のときは、ほしいのになかったので、困りました…
世にないので、ミミオン作ったわけなのです。
④まぶたを閉じて、まぶたをほんの少しの力で、薬指で押す。理論は長くなるのでここでは省略。一瞬で私は眠れます。反射を利用。
⑤昼間太陽浴びる。
入院中はなかなか外にいけないから、紫外線浴びられないので、魚やキノコでは得られない、ビタミンDはサプリメントとして摂取していいかも。
退院後は普通に日光浴してください。
ベビーアンドミーのサプリは安心です。 .
小林 麻利子プロフィールは ～メディア情報～
【書籍】
『ぐっすり眠れる、美人になれる！読むお風呂の魔法』 （主婦の友社）
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』 （ダイヤモンド社）
『美人を作る熟睡スイッチ』（G.B.）
【雑誌】
☆美的（小学館）
☆GISELe（主婦の友社）
☆anan（マガジンハウス）
☆SODA（ぴあ）
☆AneCan（小学館）
☆美人百花（角川春樹事務所）
☆GINGER（幻冬舎）
☆CanCam（小学館）
☆ar（主婦と生活社）他
【テレビ・ラジオ】
☆ 日本テレビ「スクール革命」
☆ テレビ朝日「オータケサンタマリアの100まで生きるつもりです」
☆ テレビ朝日「タモリ倶楽部」
☆ TBS TV「初耳学」
☆ TV宮崎「U-doki」
☆東京FMラジオ「高橋みなみの『これから、何する？』」
☆FM高知・沖縄・KOBE・愛媛ラジオ☆Beautytalk～イッてええのん？～
☆JFNラジオ「Simple Style –オヒルノオト-」
☆東京MXテレビ「5時に夢中」
☆ラジオ日本「I love beauty」パーソナリティ
☆Ustrieam「こだわりのセンス」パーソナリティ他
【ＷＥＢ連載】
☆anan（マガジンハウス）「小林麻利子の美人の作り方」
☆VOCE（小学館）連載
☆ダイエットポストセブン（小学館）連載