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眠りとお風呂の専門家の小林麻利子です。
〜 生活習慣改善サロン Flura代表〜
⭐️最近の著書
📕ぐっすり眠れる、美人になれる！『読む お風呂の魔法』（主婦の友社）
📕『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』（ダイヤモンド社）
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#睡眠薬 #睡眠導入剤 のやめ方について。基本的に、飲むことは勧めておりません…。
一時的な服用なら100歩、いや1000歩譲っていいと思いますが、常備飲む場合は効かなくなったり、それがないと眠れなくなったりとリスクしかないからです。。
悩んでいる方は、
まずはご相談くださいね。
でも、飲んでしまっているなら、後悔したって仕方ありません。前だけ向いていきましょう！後ろには戻れません。
大丈夫大丈夫。
ただまずは医師と相談。というのは出されている薬によっては、不眠が再発される可能性もあるからです。
（一応乗せておきます。）
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私は医師ではないので、あくまで、当教室で、うまくやめることができたケースの生活習慣をご紹介します。
（とはいえ、当教室へは、セカンドオピニオンのようにご利用される方も多いですが）
ご家族で悩んでいる方がおられたら、お伝えくださいね。
薬に頼るあまり、生活習慣の改善に力をいれていない場合が多く、その状態では薬を止めることは難しいです。
一つ一つ行っていきましょう！
一気に薬はやめず、少しずつ減らしていき、まずは、寝つきをよくするための、自律神経の調整が大事です。
入浴後、かなり時間があいている場合が多いです。そしてすっかり手足が冷えてしまっています。
ちゃぷんと入る場合はすぐ、発汗あるほど入浴の場合は、30-60分ほど経ってから寝室へ。
薬を処方されているので、医師から眠くなるまでリビングにいるよう指導される方も多いのですが、いやそれは実はよくないのです。。
その間にスマホみたり、テレビ見たり。時間が経ってしまって、すっかり体温が下がってしまうケースも多いです。寝付きも悪いし #中途覚醒 も増えてしまいます。
あとは、リビングはご飯を食べたり会話したり、オンの場所ですからね。
寝室へ直接いき、電気は消して、ゆったり呼吸を繰り返しましょう。いつもお伝えしている、3秒吸って2秒息を止めて5秒吐きましょう。
でも、眠らなきゃと思わないこと。別に眠らなくていいと思いながら、勝手に眠くてたまらない体を作っていきます。
日中の活動量が極端に低い方も多いです。
薬に代わるもの、やはり当教室の生徒さんはラベンダーが多いですが、五感を刺激できるグッズは必ず用意頂いてます。
さらなる改善が必要な方は、
体験レッスンにお越しくださいね。 .
余談ですが、生徒さんに伺ったのですが、
2歳以上の子供に、睡眠薬を平気で出す医師がいるとのこと。。。驚きです…。
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小林 麻利子プロフィールは ～メディア情報～
【書籍】
『ぐっすり眠れる、美人になれる！読むお風呂の魔法』 （主婦の友社）
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』 （ダイヤモンド社）
『美人を作る熟睡スイッチ』（G.B.）
【雑誌】
☆美的（小学館）
☆GISELe（主婦の友社）
☆anan（マガジンハウス）
☆SODA（ぴあ）
☆AneCan（小学館）
☆美人百花（角川春樹事務所）
☆GINGER（幻冬舎）
☆CanCam（小学館）
☆ar（主婦と生活社）他
【テレビ・ラジオ】
☆ 日本テレビ「スクール革命」
☆ テレビ朝日「オータケサンタマリアの100まで生きるつもりです」
☆ テレビ朝日「タモリ倶楽部」
☆ TBS TV「初耳学」
☆ TV宮崎「U-doki」
☆東京FMラジオ「高橋みなみの『これから、何する？』」
☆FM高知・沖縄・KOBE・愛媛ラジオ☆Beautytalk～イッてええのん？～
☆JFNラジオ「Simple Style –オヒルノオト-」
☆東京MXテレビ「5時に夢中」
☆ラジオ日本「I love beauty」パーソナリティ
☆Ustrieam「こだわりのセンス」パーソナリティ他
【ＷＥＢ連載】
☆anan（マガジンハウス）「小林麻利子の美人の作り方」
☆VOCE（小学館）連載
☆ダイエットポストセブン（小学館）連載