今晩にもどうぞ。
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眠りとお風呂の専門家の小林麻利子です。
〜 生活習慣改善サロン Flura代表〜
⭐️最近の著書
📕ぐっすり眠れる、美人になれる！『読む お風呂の魔法』（主婦の友社）
📕『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』（ダイヤモンド社）
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本日は、赤ちゃん睡眠セミナー、レッスンのあと、
来月のテレビ番組の打ち合わせでした。
最高に可愛すぎる赤ちゃん達と、
神々しい妊婦さんとママ達。
最高の時間をありがとうございます＾＾
今日のセミナーのときも、
テレビのときも、寝る前のおススメしているストレッチについてお話したのですが、
時間がなくて、サクッと終わってしまったので、
ブログで、言葉だけですが、ご紹介させてください。
いつか、動画にあげます。
というか、youtubeでうっとりTV作ったのに、
もう、最近なかなか時間がなくて、
更新できていません、、せっかく登録くださったら方がおられるので、
5月にはアップしますね。
ストレッチは、
舌出しワカメストレッチ
ソフト X JAPANストレッチ
なによこのソフトX JAPAN笑笑
寝る前のストレッチは、
前頭連合野のα波が増えて鎮静作用が高まる
エビデンスあり。
簡単なので、
早速やってみましょう。
1つは、舌出しワカメストレッチ。
手のひらを上にして膝の上。
舌を出し、海の中の海藻のように、ゆらゆらするだけです。
大きなワカメのときは、大きくゆっくりゆらゆら
小さなワカメのときは、小さめに小刻みにゆらゆら
どちらか心地よい方でいいと思います。
こちら、先日のテレビ宮崎のユードキという番組の生放送中に、楽しいアナウンサーの皆さんと、行ったストレッチです♩
力が入っているとき、
歯をくいしばる方は少なくないと思います。
顎に力が入っていて痛くだるくなっていたり、
睡眠中に歯ぎしりして人に指摘されたりなどで
気づくこともありますよね。
そんな力が入っているとき、
舌をダラーンと出してみてください。
下顎の脱力感を感じると思います。
いつも噛み締めていたりで力が入りがちなところをまずは開放してあげてください。
その上で、体全体を使って、ゆらゆらゆるめる。
気功でもこの動きがあります。
左右だけでなく、上下や大きく腰を起点に回してみたり。
アニメでみるような、
海の中の海藻って、ゆらゆらゆれてますよね？
本当にそれをイメージしながら、
腰のあたりからくねくねと動かしてみましょう。
2つ目は、ソフトX JAPANストレッチ
な、なに？！ですよね。ハハ。
頭を下にして脱力した状態で、左右上下に、
ソルトに振る
以上です。
X JAPANのことをよくわかっていないのに、
勝手に、ソフト、なんてつけて、
ストレッチにしてしまって、すいません。
よく、ドライヤーの際に、頭を真下に垂らして
脱力しながら乾かそうと、お伝えしてます。
以前監修した、
雑誌、美的でもご紹介しました。
これをベッドの上で座りながら、
行うということです。
いろんな生徒さんみてますが、
ほとんどの方がストレートネックで、
スマホやパソコンの利用で首肩コリがひどすぎます。
そんなとき、首から脱力するように
体をゆすると、
体を振る時の遠心力もあって、
すごく力がほぐれていきます。
昨日、すごく疲れていたのですが、
お風呂あがりにベッドの上で、この２つを行ってからおやすみしたこともあり、
いい眠りが得られました。
もしよければ、ぜひ試してみてください。
マンツーマンレッスンは予約1年半待ちで取りづらいので、
体の悩みがある方は、著書をお読みください。
小林 麻利子プロフィールは ～メディア情報～
【書籍】
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』 （ダイヤモンド社）
『美人を作る熟睡スイッチ』（G.B.）
【雑誌】
☆美的（小学館）
☆GISELe（主婦の友社）
☆anan（マガジンハウス）
☆SODA（ぴあ）
☆AneCan（小学館）
☆美人百花（角川春樹事務所）
☆GINGER（幻冬舎）
☆CanCam（小学館）
☆ar（主婦と生活社）他
【テレビ・ラジオ】
☆ TBS TV「初耳学」
☆ TV宮崎「U-doki」
☆東京FMラジオ「高橋みなみの『これから、何する？』」
☆FM高知・沖縄・KOBE・愛媛ラジオ☆Beautytalk～イッてええのん？～
☆JFNラジオ「Simple Style –オヒルノオト-」
☆東京MXテレビ「5時に夢中」
☆ラジオ日本「I love beauty」パーソナリティ
☆Ustrieam「こだわりのセンス」パーソナリティ
【ＷＥＢ連載】
☆anan（マガジンハウス）「小林麻利子の美人の作り方」
☆VOCE（小学館）連載
☆ダイエットポストセブン（小学館）連載