息苦しくて眠りにくいですよね。
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眠りとお風呂の専門家の小林麻利子です。
〜 生活習慣改善サロン Flura代表〜
⭐️最近の著書
📕ぐっすり眠れる、美人になれる！『読む お風呂の魔法』（主婦の友社）
📕『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』（ダイヤモンド社）
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昨日と打って変わって、
今日は寒いですね。
昨日は暖かかったので、
花粉がたくさん飛び、
夜の寒さも相まって、
鼻が詰まって、全然眠れない！
という方も多かったと思います。
メカニズムブログでお伝えすると、
キリがないぐらい長くなるので
ここでは、対策のみお伝えします。
✔︎まずお風呂にゆっくり浸かる
40度15分が基本、
炭酸ガス入浴剤使うなら5分短縮
✔︎入浴後は時間をあけずにすぐ寝室へ
下がりつつあるときに眠ると中途覚醒防げる
✔︎寝室の空気清浄機と加湿器ON
50%台はほしい
✔︎肩に置く電子レンジで温められる湯たんぽを
鼻の上に添える
濡れタオルが本当はいいけれどすぐ冷えますし、
面倒でしょうし、これで代用
両鼻詰まっているならどちらかの鼻を温めると
どちらかが通りやすくなる
✔︎マスクをつける
鼻が詰まって口があき、口呼吸になることが多い
喉の乾燥防ぐ
✔︎首元にタオルかネックウォーマーをする
冷えて血流悪くならないように
✔︎舌を出して耳を回す
うっとり美容で力を抜く
鼻がつまると息苦しくて呼吸が早くなり交感神経が優位になり寝つきが悪くなる
✔︎小鼻の両サイドに人指し指と中指を添え、耳の方向に5秒押して手を離す。
✔︎眉毛に人差し指を沿わせておでこの方向に5秒押して手を離す。
✔︎ラベンダーを枕元に2滴
コットンに垂らしてもいいし枕の左右に点々と
のせてもいい
体を物理的に眠りやすい体制へシフト
一度行って見てください(^^)
マンツーマンレッスンは予約1年半待ちで取りづらいので、
体の悩みがある方は、著書をお読みください。
小林 麻利子プロフィールは ～メディア情報～
【書籍】
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』 （ダイヤモンド社）
『美人を作る熟睡スイッチ』（G.B.）
【雑誌】
☆美的（小学館）
☆GISELe（主婦の友社）
☆anan（マガジンハウス）
☆SODA（ぴあ）
☆AneCan（小学館）
☆美人百花（角川春樹事務所）
☆GINGER（幻冬舎）
☆CanCam（小学館）
☆ar（主婦と生活社）他
【テレビ・ラジオ】
☆ TBS TV「初耳学」
☆ TV宮崎「U-doki」
☆東京FMラジオ「高橋みなみの『これから、何する？』」
☆FM高知・沖縄・KOBE・愛媛ラジオ☆Beautytalk～イッてええのん？～
☆JFNラジオ「Simple Style –オヒルノオト-」
☆東京MXテレビ「5時に夢中」
☆ラジオ日本「I love beauty」パーソナリティ
☆Ustrieam「こだわりのセンス」パーソナリティ
【ＷＥＢ連載】
☆anan（マガジンハウス）「小林麻利子の美人の作り方」
☆VOCE（小学館）連載
☆ダイエットポストセブン（小学館）連載