生理がだらだら始まって、生理が長く続く方のための対策。
六本木駅3分 生活習慣改善サロンFlura
-睡眠・運動・食事のパーソナルトレーニング-
⭐️著書『美人をつくる熟睡スイッチ』ランキンランキン美容習慣本第2位！
※既に体験レッスンのご予約者のみ、コース受講可。
こんにちは！
生活習慣改善サロン Flura代表
ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です
先日ご紹介した、
↑リンク付き
の続きのお話です。
うちの生徒さんで、
生理がなかなか来なくて、
生理がきても、
生理がだらだら続く という課題があるとお伝えしました。
1日目2日目は、経血がチョロチョロ少量で、
3日目くらいから、少しずつ増えて、
1週間以上続く
皆さんも、
いつも、
生理っぽいのに、
だらだら始まって、生理が長いという方がいらっしゃれば、今回のお話を聞いてください。
さて、その課題は
骨盤の開閉力が弱いということも前回お伝えしています。
通常、
月経1日前から骨盤が開き始め、
1日目で骨盤が開きドバッと。
2日目で最大に骨盤が開きドバドバっと。
3日目でまぁまぁ出るか、少なくなってきて
4日目でオリモノくらいになる
がベスト。
骨盤が一番閉じるのは、
排卵期。
生理のメリハリは、
骨盤の開閉のメリハリと関係します。
ですが、
いつも、考え事や
仕事などで頭が熱くなって
交感神経が興奮状態の方は、
骨盤が緩まず、
スムーズな経血にならないことがあります。
痛みにも関係あり！
対策は、生理が始まる1週間前、
遅くても3日前くらいから、
寝る前15分〜30分の時間帯に
骨盤や股関節などを
ホワホワほぐしてください。
夫から、ゴキブリみたいやな、
と言われたストレッチです笑
動画は床の上で行なっていますが、
お布団の上で行なってください！
ホワホワ、ふわふわ、
優しい気持ちで、ゆらゆら
うっとり
交感神経が下がるように、
呼吸をゆったり繰り返しながら、
香りや音楽なども工夫した環境なら
なお、良し。
そして！
生理前の高温期は体温が高くて、
寝る前に内臓などの深部体温があまり下がりません。
だから、生理前は特に睡眠の質が悪いことが多いです。
睡眠と、黄体ホルモンはリンクしているので、
睡眠がだめなら、女性ホルモンの分泌にも影響が出やすく、
スムーズな月経へとなりにくいので、
特に月経前の睡眠には気をつけてください。
対策は、
ゆったりお風呂
に浸かること。
40度くらいのお風呂に最低10分！
入浴剤を入れたほうが温まり度がさらにアップするので、そんな高いものではないですから、
用意してください。
お塩もいいんですが、
追い炊きできないので、
日常使いには△です。
体温が上がると、
血管が開くので、
深部体温が放熱しやすくなり、
急降下すれば、良い眠りが朝まで持続します。
生理前にイライラしがちなのは、
こうした対処をきちんとせず、
眠りが浅くなり、
認知機能を司る前頭連合野がやられて、
感情脳が目立っているためです。
心を制御できないのは、
女性ホルモンのせいではなく、
生活習慣に問題があるのだ！！！
…決まった！
？！
ということで。
だらだら生理は、
生理が始まる前から、対策
しましょうね！
小林 麻利子プロフィールは ～メディア情報～
【書籍】
美人を作る熟睡スイッチ（G.B.）
【雑誌】
☆美的（小学館）
☆GISELe（主婦の友社）
☆anan（マガジンハウス）
☆SODA（ぴあ）
☆AneCan（小学館）
☆美人百花（角川春樹事務所）
☆GINGER（幻冬舎）
☆CanCam（小学館）
☆ar（主婦と生活社）他
【テレビ・ラジオ】
☆東京FMラジオ「高橋みなみの『これから、何する？』」
☆FM高知・沖縄・KOBE・愛媛ラジオ☆Beautytalk～イッてええのん？～
☆JFNラジオ「Simple Style –オヒルノオト-」
☆東京MXテレビ「5時に夢中」
☆ラジオ日本「I love beauty」パーソナリティ
☆Ustrieam「こだわりのセンス」パーソナリティ
【ＷＥＢ連載】
☆anan（マガジンハウス）「小林麻利子の美人の作り方」
☆VOCE（小学館）連載
☆ダイエットポストセブン（小学館）連載