【寝つきには無関係】寝る前の牛乳

寝つきを良くするために、牛乳を飲むという方。
実は、あんまり効果はないんです。



―美は体内時計を整えることから―
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こんにちは！
生活習慣改善サロン Flura代表
パーソナルボディトレーナー・ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です晴れ




標題の件ですが、
寝る前の牛乳は、寝つきにはあまり関係ありません^ ^



寝つきをよくするメラトニンの元となるトリプトファンが牛乳には含まれているから…というお話もありますが、


どなたが言い出したのでしょうか？？



牛乳のトリプトファンをメラトニンに変えるには、


トリプトファンから、セロトニン、
セロトニン-N-アセチルトランスフェラーゼなどのいくつかの合成酵素などを経て、メラトニンへと、

かなりの時間を必要とします。そのために、寝る前に飲んだところでメラトニンに変わりません。




またメラトニンを、
寝つきを促進するほど得るには、

30mg必要です。




そのメラトニンを得るには、
メラトニン含有量の多いケールでいうと、

60kgも必要です！

ありえない量ですえーん





エビデンスなく、ネットやテレビ雑誌で
言われることが多いので気をつけてくださいねm(__)m




でも、メラトニンのためのトリプトファンを意識することはいいこと。


メラトニンは、必須アミノ酸であり、
食からしか得られませんからねガーン


朝食のたんぱく質を積極的に摂取するといいですね。一番はやはり、納豆！



納豆、やっぱりすごいですよ。





昨日、

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