―美は体内時計を整えることから―
六本木駅3分 生活習慣改善サロンFlura
-睡眠・運動・食事のパーソナルトレーニング-
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※日本テレビさんより拝借
～メディア情報～
【雑誌】
☆美的（小学館）
☆GISELe（主婦の友社）
☆anan（マガジンハウス）
☆SODA（ぴあ）
☆AneCan（小学館）
☆美人百花（角川春樹事務所）
☆GINGER（幻冬舎）
☆CanCam（小学館）
☆ar（主婦と生活社）
【ＷＥＢ連載】
☆anan（マガジンハウス）「小林麻利子の美人の作り方」
☆美レンジャー（小学館）
こんにちは！
生活習慣改善サロン Flura代表
パーソナルボディトレーナー・ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です
スッキリ！のコメンテーターの犬山紙子さん。
いつもテレビで拝見していますが、コメントが爽快で大好きです^ ^
そんな犬山紙子さんが、こちらの記事で睡眠について語っていらっしゃいました。
↓
収録の日は、朝6時にスタジオに入るためその日だけ、5時起き、その日以外は8時に起床しているそうです。
犬山さん！
それはちょびっと危険かもしれません！
結論からいうと、
起床時刻の差は2時間以内にしてください
つまり、収録ではない日は8時起床ではなく7時起床にしてみてください！
そうすることで、スッキリの生放送、今も十分素晴らしいですが、もっともっと、キレッキレのコメントができるかと思います。
🌟理由🌟
※少し難しいので、理論必要無ければ読み飛ばしてください。
睡眠・覚醒の体内時計は、消化器系の体内時計、体温など生理的な体内時計と歯車のように連携して時を刻んでいます。
睡眠覚醒は、自分の意思でいくらでも変えることはできますが（アラーム使ったり）、
体温や消化器系の体内時計はすぐに同調せず、時間差で、睡眠覚醒のリズムに合うようにできています。
例えば、睡眠覚醒の体内時計が、いつもより3時間以上ずれると、
少しずつ体温などの体内時計がその時間に合わせてずれていきます。小腸や肝臓といった消化器系の体内時計も合わせてずれていきます。
これらは、だいたい3日間続けることで、全てがあうように働きます。
しかし。
犬山さんの場合、週1回の放送日以外の6日間！
6日間繰り返された3種類の体内時計は、がっちりと固まってリズムを刻んでしまっています。
そのため、
週1回の収録日は、アラームによって起床就寝時刻を変えることはできますが、
体温や消化器系の体内時計は自由自在に変化させることは不可能なので、体温や消化器系の体内時計は、収録日以外の6日間のまま。
これ、いわゆる、日本にいながら時差ぼけというものです。
海外でよくなってしまうものは、海外の時間に睡眠覚醒リズムに揃えることができても、体温や消化器系の体内時計が日本時間だから、胃腸不良や寝起きの悪さ、寝入りの困難により体調不良につながってしまうのです。
でも、3日ほど現地にいれば、結構元気になってきますよね^ ^ 帰国したらまた辛いですが。
🌟最低体温時間に目覚めているかも🌟
体温の一番低い時間は、起床就寝時刻によって変わるのですがだいたい朝方3時～6時頃。
オフの6日間の最低体温は、恐らく、週1度の収録日の起床時刻付近が最低体温かと考えられます。
体温などの体内時計は、自由自在に変えることはできないことを考えると…
収録の日は、最低体温の時に起床している可能性が！
それは、確かに眠いですよね。
犬山さんも実際にこう仰ってます。
ということでおさらい。
起床時刻の差は2時間以内にしてください！
つまり、収録ではない日は8時起床ではなく7時起床にしてみてください！
犬山さん！応援していますよ^ ^
小林 麻利子プロフィールは ～メディア情報～
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