―美は体内時計を整えることから―
世田谷区用賀 生活習慣改善サロンFlura
-睡眠・運動・食事のパーソナルトレーニング-
【毎月5名限定】体験キャンペーン中！（満員につき来年2月～受付可）
世田谷区用賀 生活習慣改善サロンFlura
-睡眠・運動・食事のパーソナルトレーニング-
1/23（土）14時～フルーラ説明会&睡眠×ボディメイクの講演予定！詳しくはブログ下層へ
お知らせ
～メディア情報～
【雑誌】
☆美的（小学館）
☆GISELe（主婦の友社）
☆anan（マガジンハウス）
☆SODA（ぴあ）
☆AneCan（小学館）
☆美人百花（角川春樹事務所）
☆GINGER（幻冬舎）
☆CanCam（小学館）
☆ar（主婦と生活社）
【ＷＥＢ連載】
☆anan（マガジンハウス）「小林麻利子の美人の作り方」
☆美レンジャー（小学館）
こんばんは！
フルーラ代表の小林麻利子です
今日は、1/7。ということで、七草粥は皆さんお召し上がりになりましたか？？
小林の家も、朝食で頂きました！
そして、多く作りすぎたので、
夕食でも頂きました。
そして、明日の朝も…
続きますねぇ。
それはさておき。
暖冬とはいえ、朝晩はなかなか冷え込みますよね。皆さん、寒さで寝られない、なんてことにはなっていませんか？？
そもそも、入浴で体を温めていなかったり、
部屋の温度が16度以下で入浴後の体温低下が著しい場合は問題外！
ですので、その辺りは皆さんお気をつけくださいね
今回は、そういった環境なのに、
寝ている間や朝方、足元が冷えてしまって困るという方にオススメの方法をご紹介します。
対策はとっても簡単です。
パジャマの上から、足首から膝下まで
レッグウォーマーをつけることです。
パジャマは、柔らかいので、膝あたりまでまくれてしまうこと、ありますよね。
深部体温が下がると、入眠を促してくれるため、
放熱を行うためある程度はまくれてもいいのですが、
放熱が活発となる冬は別。
過剰な放熱を抑えるためにも、レッグウォーマーを活用しましょう。
ちなみに、ジャージなど締め付けるものは、
柔らかいパジャマと違って、パジャマがまくれることはありませんが、
全体的に締め付けがあるため、寝返りを妨げてしましますのでNGです。
ジャージはそもそも、動くときに服が脱げないよう締め付けるよう作られています。
寒いと
靴下を履いて寝ている方も多いのでは？？
靴下を履くなら、
お風呂上がり～ベッドまでとしましょう。
ベッドの中でも履きたいのであれば、
脱やすい靴下にチェンジ！
手や足は、副交換神経が優位になり、
夜は温かくなりますし、
先述の通り、深部体温を下げるため、抹消血管が拡張しています。
寝る前も深部体温は下がりますが、
就寝後、より下がってくるので、
さらに手足は温かくなっていきます。
（赤ちゃんのように）
それが、靴下を履いているとうまく放熱できずに眠りを妨げてしまうことも。
だから、お布団の中に入ったら、靴下は脱いでおきましょう！
また、電気毛布も絶対NG。
就寝中の体温変化を妨げては、こちらも眠りの質の低下に繋がります。
使うなら布団内を温めるだけで、寝るときに電源をオフしてください。
温度が下がる、湯たんぽなどもオッケーです。
ぜひ、みなさんも今夜から試してくださいね。
今日もお疲れ様でした^ ^
おやすみなさい
お知らせ当サロン・生活習慣改善サロンFluraは、本コース10ヶ月待ち、体験レッスン予約受付不可状態でしたが、今回特別に【睡眠×美ボディ講演会】&Flura説明会を開催します。
『夜のうっとり美容』
～今日からぐっすり美眠～
日時 2016年1月23日（土）14時～
残り2名！
①快眠&美ラインを作るための、椅子を使った
エクササイズ・ストレッチ
②寝入り&寝起きアップの入浴方法・寝る前ケア
（入浴温度時間、照明、寝具、暖房、食事等）
③最適な睡眠・入浴時刻の逆算美容
（ご自身にとって必要な時刻が分かります）
④アロマテラピーの睡眠科学
（ご予約先着5名様に快眠アロマクリームをプレゼント）
⑤事前にご自身の悩みや解決したい事柄を伺って、その解決法をお答えするコーナー
⑥（ご希望者のみ）15時以降、近くの砧公園にてウォーキング指導・姿勢指導
※大雨・大雪の場合は中止
その他
小林 麻利子プロフィールは ～メディア情報～
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