こんにちは！
パーソナルトレーニングフルーラ代表の小林麻利子です！
今日は、
なかなか太ももやウエストが細くならない、筋肉がつかないと悩んでいる女性や、
筋肥大を試みる男性にお勧めしたい方法をお伝えします。
トレーニングは、ただ、筋トレと呼ばれるものを何十回も行うよりも、
頭を使って効率的に行う必要があります。
現段階で、なかなか効果が見えないという方は、こんなやり方をしてみてはいかがでしょうか？
①力学的に大きく素早いストレスをかける
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②ゆっくり力が抜けないようなストレスをかける
①ジャンプなどを利用して、
筋肉に大きなダメージを素早く与えます。
例えば、立位状態から右足を大きく前に踏み出して身体を下に下げてみます。
（フロントランジ）
重力方向の加速度がアップし、より大きなストレスが筋肉にかかります。
②①のトレーニング後、ゆっくり5秒ほどかけて負荷をかけます。力が抜けないように、筋肉内の血流を制限します。
先ほどのフロントランジであれば、ゆっくり吐きながら身体を下げる、そして上げるときも膝を完全にロックしないように常に力を入れながら行います。
そして、インターバル（休憩）は30秒以内！
①②の順のトレーニングはとても効率がよいです。是非行なってみてください☆
運動だけでなく、Fluraでは食事指導やアロマを用いたホルモンバランス調整法も行います。
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