おはようございます☀
女性に我慢は要らない、
しっかり食べて綺麗に痩せる♡
ダイエットアドバイザーの小林マリです！
突然ですが、
身体が１日に必要な水分を摂れていますか？
実は、
私たちの身体は
６,７割が水分でできています。
なので、
身体のバランスを維持するためにも
水分摂取が大事👍
どのくらいとればいいのか？
だいたい、
1日に体重✖️30mlの水分摂取が必要🏖
❤️水分を摂る意味❤️
身体の老廃物を身体の外へ排泄するため
口からとった栄養を血液を介して身体に届けるため
肌荒れを防ぐため
イライラを鎮めるため
食べ過ぎを防ぐため
水分は何でもいいわけではなく笑笑
お茶かお水がベストです🙋♀️
ちなみに、
コーヒーやカフェインの含むもの、
ジュースなどの糖質を含む甘い飲み物、
カロリーゼロ、スポーツ飲料など、
人工甘味料の入ったものは
身体に入ったとき
食べ物として認識するので
水分に含まれません！！！
コーヒーやカフェインの入ったもの、
お酒には利尿作用があるので
余計に水分が外に排泄されてしまいます。
お酒を飲んだ次の日、
手足が浮腫むのはこの利尿の働きが関係しているよ。
だから、
お酒やコーヒーを飲んだ時は
余分に水分を摂ってあげよう👍
じゃあ、
水分をガバガバ飲めばいいのか？というと
そういう訳でもなく。
口から入った水分は
食道、胃を通り、小腸で吸収される。
小腸が一度に吸収できる水分量は800ml。
これは食べ物を分解して再吸収の分も含むので
口からとれるのは500ml程度。
一度にがぶ飲みをしても
身体が吸収しきれず、身体を冷やし、
消化不良、水中毒、を起こしてしまうので、
コップ一杯程度をこまめに摂るのがおすすめ🙋♀️
朝起きて白湯一杯、10時頃一杯、
おやつどきに一杯、17時ゴロ一杯、
三食食事の時に一杯、お風呂の前後に一杯、
寝る前に一杯みたいな感じで
こまめにちょこちょこ飲んでみて❤️
ちなみにね、
普段私たちが感じたことがあるであろう、
喉が渇いたな〜って感じるときは
身体はもうカラカラ水不足の状態なの。
なので、
そう感じる前に
普段から水をこまめに飲んであげよう❤️
自分の身体を守れるのは
自分しかいないから。
世界の中で
1番自分に優しくあろう❤️
ダイエットサポートでは、
栄養や消化のメカニズムに基づいて
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