「骨盤底筋群」について

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最近はグッと冷え込み、いつのまにか秋が過ぎ去りましたね。いよいよ冬本番⛄️

さて。

前回のブログでお伝えしました、

「骨盤底筋群」についてお話します。

骨盤のゆがみや骨盤調整、骨盤矯正レッスンなど、骨盤について沢山の情報が出ており、よく耳にするかと思います💡

身体の中心にある

最も大きな骨が骨盤

だということ、皆様ご存知でしょうか？？

この要の骨盤が歪むということは、

身体が全体的に歪んでしまうということを、ご理解いただけますでしょうか、、？

その骨盤の中にあるインナーマッスルこそが、骨盤底筋なのです！！

子宮や膀胱を支え、骨盤の底にハンモック状にある筋肉です。

骨盤底筋が衰えると、骨盤が歪みます。 

すると、、

・ボディラインが崩れてしまうきっかけを作る

・姿勢の崩れ

・下腹ぽっこり

・血行不良

・内臓機能の働きの低下 

・便秘症

・生理不順

・尿漏れ

などを引き起こす可能性があります

特にデスクワークが多いと、筋肉が緩み、骨盤底筋は衰えがちになります...

しかし！！

肛門をキュッと締めながら、骨盤底筋を意識したトレーニングで、これらの悩みとはサヨウナラ！

骨盤底筋群はお腹の筋肉や内腿、背中と繋がっているため、骨盤底筋群が鍛えられ引き締まってくると連動してウエストをシェイプし、ヒップアップ効果も！！！

ぜひピラティスで効果を体感してみてくださいね！

寒いので、風邪を引かないようにご注意ください

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よくいらっしゃるお客様で、運動していて筋肉質になってしまった脚にお悩みの方…
ダイエットには運動は不可欠ですが仕方を間違えてしまうと折角の苦労が水の泡…なんて事も…💧

一般的な筋トレは太もも前面に筋肉がつき、脚を太く短く見せてしまいます。歩いたり走ったりする時も、前側や外側ばかり使ってしまいます。なので外側に筋肉がついてしまう運動や歩き方などをしないようにしなければいけませんね。日常生活の歩き方でも筋肉太りはしてしまいます。

脚を引き締めるには太ももの内側と裏側の筋肉が重要なのです‼️

例えばですが、ダイエットにとエスカレーターがあっても階段を上がる人がいますが、階段を上がるのは間違いです。階段を上がるのに必要なのは外側の筋肉なので、余計に筋肉太りを進行させてしまいます。


逆に階段を下がる場合はエスカレーターを使わず、階段で下りるようにするようにしましょう。階段を下がるときに使う筋肉は内側の筋肉なので、細い脚になるために有効な運動です。

脚の内側の筋肉を使うことを心がけて歩くだけでもだいぶ変わってきますよね～。

さらに、赤筋が発達すると良い姿勢を維持する力が高まり、太ももやふくらはぎの外側に張り出した筋肉も退化するんです‼️

※赤筋（遅筋）＝有酸素運動に使う筋肉
※白筋（速筋）＝無酸素運動に使う筋肉

しかも、嬉しい事に体脂肪を燃やす効果は赤筋は白筋の２倍だそう❤︎

また普段使う事のない太もも裏側の筋肉（ハムストリングス）もダイエットには重要なポイントです。太もも裏側の筋肉は、腰と同様にヒップラインを維持するのにも役立ちます❤︎

筋肉太りは日頃の生活習慣を改善することでダイエットすることができますね。毎日コツコツ根気よく続けて筋肉太りを解消しましょう～

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一足先にご紹介しちゃいます！！

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