お肉食べていますか❓

筋膜剥がし、肩凝り、速攻
痩身、猫背、歪み改善、3MAX
浮腫み、疲れ撃退、速効性有り

最近加工肉は良くないなど色々と言われていましたが…皆さまお肉食べていますか？

ダイエット中には避けてしまいそうなのが「お肉」ですね。でもじつは、種類にもよりますがお肉もダイエットに役立つ食材なんですよ！

ダイエットに役立つお肉とは「赤身のお肉」。赤身のお肉にはＬ－カルニチンという成分があって、代謝を上げて脂肪を燃やす効果があるといわれています。また、Ｌ－カルニチンは牛や羊の赤身のお肉に最も含まれていて、続いて豚、鶏となっていくにつれて、Ｌ－カルニチンを含む量が少なくなります。

ダイエット中は、牛や羊の赤身肉を食べるとより代謝を上げ痩せやすくなるなりますが、お値段のこともあるので、豚や鶏の赤身肉でＬ－カルニチンを摂るといいですね。また、お肉にはタンパク質が多く含まれています。タンパク質は、筋肉を大きくするためには必要な栄養源ですので、筋トレなどした後には必ず摂りたいところですね。

さらに、赤身のお肉にはビタミンＢ群が豊富に含まれてます。ビタミンＢ群は脂肪を燃焼させるこうかがるので、こちらも赤身のお肉から摂るといいですね。

このように赤身のお肉には、代謝を上げるＬ－カルニチンと、筋肉をつくるタンパク質、そして脂肪を燃焼させるビタミンＢ群が含まれているので、ダイエット中の食事の中に赤身のお肉を積極的に加えましょう‼️

マリアボーテ
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ニーフォールド＊基礎編

速攻痩身3MAX

疲れ 浮腫撃退！速攻性あり！

筋膜剥がし

猫背 歪み改善！新陳代謝アップ！

ピラティス

マリアボーテ藤沢北口駅前

引き続き「胸式呼吸のやり方」を参照しながらエクササイズを行います。

股関節から足を持ち上げる「ニーフォールド」をやっていきます。

～それではSTART～

リラックスして仰向けになります。

手は体の横に、足は腰幅くらいで膝を曲げておきます。

1. ①鼻から息を吸います。

1. ②吐きながら、片足を股関節の真上に膝がくるように持ち上げます。
2. ペタンコにした腹筋の力で動かし、股関節の付け根から持ち上げるイメージです。
   

 ③息をたっぷり吸ったら、吐きながら

元の位置に戻します。

1. 

   
   

片足ずつ交互に動かします。

まずは10回から始めてみましょう♩ 

POINT

お腹をペタンコにしながら、動かしましょう！

お腹の力で足を持ち上げる意識を持ちましょう！

股関節の付け根から持ち上げるイメージです。

骨盤がグラグラしないように、安定させて動かします。

インナーマッスルを鍛えて安定した《軸》をしっかり作っていくための基礎です。

普段意識することのない、歩行や立位にとっても大切な股関節。しっかり意識して鍛えてあげしょう

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エクササイズサロン

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背骨の動き＊初級編

速攻痩身3MAX

疲れ 浮腫撃退！速攻性あり！

筋膜剥がし

猫背 歪み改善！新陳代謝アップ！

ピラティス

マリアボーテ藤沢北口駅前

引き続き「胸式呼吸のやり方」を参照しながらエクササイズを行います。

～それではSTART～

まず、足をマット幅ほど開き座ります。

この時、骨盤が床と垂直になるように座ります。

「骨盤の上に肩」、「肩の上に頭」がくるようにしましょう。

1. ①両手で腿の後ろを持ち、肩はリラックスします。
2. 鼻から息を吸います。

1. 

1. 
   
2. 
   
3. ②吐きながら、骨盤を後ろに倒し、背中を丸めます。
4. 背骨の一番下の骨から動かすイメージです。
5. 

   
   
   

 ③息をたっぷり吸ったら、吐きながら

今度は反対に、背骨の一番上の骨から丸めて戻ってきます。

最後に元の姿勢に戻します。

1. 

まずは10回から始めてみましょう♩ 

POINT

お腹をペタンコにしながら、動かしましょう！

背骨の一つずつの動きを感じましょう！

背骨や骨盤を沢山動かすことで、

腰痛の原因となる凝り固まった腰を柔らかくし、柔軟性のあるしなやかな背骨を作り出すことで、腰にかかる負荷を分散してくれます。

腰痛の方にもオススメですよ

また、お腹をペタンコにし続けることでウエスト引き締め効果も！！

ぜひやってみて下さいね

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