頑張れ！どんな体勢でも続ければ良いんだ！」という安直な考えは改めましょう。

チューブトレーニングの魅力はインナーマッスルを鍛えられることにあります。バーベル、ダンベル、マシンを使えば、ゴツイ逞しい体を作る事ができますが、筋肉のパワーに体がついて行けず、ケガをすることが多々あります。

チューブを使えば、骨に近い筋肉（インナーマッスル）を鍛えられるので、激しいパフォーマンスに耐えられる体を作れます。アスリートは見た目だけでなく、使える体を目指しましょう！

また、チューブ自体は、単純なゴム製の道具なので、その運動パターンが多彩です。チューブ一本あれば、ほぼ全ての筋肉を鍛えることができるので、一本購入することをオススメします。

なお、チューブについては、メーカーによると思いますが、負荷の強度によりチューブの色が違います。強い順に列挙すると、シルバー・ブラック・ブルー・グリーン・レッド・イエローとなります（セラチューブ）。

すべてのチューブは3メートルという同じ長さですが、強度が強いほど値段が高くなり、2000円前後です。

ネットでも買えますが、できればお店で手に取り、強度を確かめてからの方が良いと思います。利用法にもよりますが、想像以上に負荷は強いですヨ。

チューブを使ったトレーニング方法については、スローで行うようにしましょう。チューブを引っ張るとき、戻すとき、ゆっくり動作を行うことで、インナーマッスルを鍛える事ができます。

また、チューブトーレニングは多彩な運動ができる反面、フォームが崩れやすくなります。「どの筋肉を鍛えるのか？」を明確にし、丁寧に行いましょう。体作りにおいては科学的な考えが必要です。「疲れたとしても頑張れ！どんな体勢でも続ければ良いんだ！」という安直な考えは改めましょう。＞特に指導者さま

最後に、チューブは体に巻きつけて固定したり、棒状の物、フックなどに固定しても使えます。が、釘や外れやすい物に固定するのは危険なので止めましょう。伸縮性のあるチューブという性質上、固定器具が外れ、大怪我する可能性があります。


チューブトレーニングとリハビリテーション
副書名 よくわかる〈部位別〉〈スポーツ動作別〉
副書名 スポーツリハビリから健康づくりまで＋ストレッチングでより実戦的
叢書名 からだ読本
出版者 山海堂
出版年 199707
ページ/時間 １７７ｐ
サイズ/枚数 ２１ｃｍ
ＩＳＢＮ 4-381-10246-0
件名１ トレーニング
件名２ リハビリテーション
内容紹介 チューブは負荷の強さと方向を自由にコントロールできるので、自分の体力に合ったトレーニングが可能。リハビリや筋力強化のためのトレーニングから一般的なエクササイズまで、その活用法を紹介する。〈ソフトカバー〉

チューブトレーニングとリハビリテーション
副書名 自分で“負荷”を調節できる！
著者名 山本　利春／著
出版者 河出書房新社
出版年 200804
ページ/時間 １５８ｐ
サイズ/枚数 ２１ｃｍ
ＩＳＢＮ 4-309-27011-1
件名１ トレーニング
件名２ リハビリテーション
内容紹介 ゴム製のチューブやバンドを使ってできるチューブトレーニングを写真で紹介。スポーツ傷害の予防と改善、スポーツの実際動作に合わせた筋力強化に役立つトレーニング法を中心に、家庭や職場でも手軽にできる実践例を解説。
著者の紹介 〈山本利春〉１９６１年静岡県生まれ。順天堂大学大学院体育学研究科修了。国際武道大学体育学部スポーツトレーナー学科及び同大学大学院教授。著書に「測定と評価」「スポーツアイシング」など。