あなたは１日にどのくらいのカロリーを必要としているのか？ご存知ですか？
１日に必要なエネルギーは、年齢、性別、身長、生活環境、活動量によって異なりますが、簡単に計算することができます。
身長（cm）は？
生活環境は？ 寝たきりの老人や、安静を指示されている入院患者
ある程度糖尿病の重い場合や、無職の高齢者など、主に部屋の中で生活している人
サラリーマンや主婦、教師、医師、看護婦、運転手など
農繁期の農夫、操業中の漁夫、山林業、建設作業員など
左官、大工、とび職、炭坑夫など
まず、あなたの理想体重と美容体重を求めます。
◆ 理想体重と美容体重
理想体重の求め方
理想体重 ＝ 身長（ m ）× 身長（ m ）× ２２
美容体重求め方
美容体重 ＝ 身長（ m ）× 身長（ m ）× ２０
※理想体重と美容体重の解説は「失敗しないダイエット」を参照して下さい。
→ 失敗しないダイエット
次に厚生労働省が公表している「日本人の栄養所要量」の下表に自分に該当する項目を割り当てます。（該当のものがない場合は、近いものを選択）
◆ 活動量
生活環境 体重１ｋｇあたりの
必要なエネルギー量
寝たきりの老人や、安静を指示されている入院患者 20kcal
ある程度糖尿病の重い場合や、無職の高齢者など、主に部屋の中で生活している人 25kcal
サラリーマンや主婦、教師、医師、看護婦、運転手など 30kcal
農繁期の農夫、操業中の漁夫、山林業、建設作業員など 35kcal
左官、大工、とび職、炭坑夫など 40kcal
上記の数値をもとに、あなたの１日に必要なエネルギー量を求めます。
◆ １日に必要なエネルギー量の計算方法
理想体重を目指してる人
１日に必要なエネルギー ＝
（理想体重）×（体重１ｋｇあたりの必要なエネルギー量）
美容体重を目指してる人
１日に必要なエネルギー ＝
（美容体重）×（体重１ｋｇあたりの必要なエネルギー量）