前々回の記事で、自分のささやか過ぎる筋肉を公開してから、いくつかトレーニングのサイトを拝見し、勉強してみました。
それによると、やはりバランスの取れたトレーニングを、関節などを痛めないように行うことが大切だと分かりました。
自分の覚書のためにも、現在取り組んでいるメニューを書いておきます。
＜筋トレマシーン＞※以下のメニューをすべて行う
アブドミナル（腹筋）25kg10回×３
チェストプレス（胸）15kg10回×３
ラットマシーン（背中）20kg10回×３
レッグプレス（腿）50kg10回×３
グルート（ヒップ）25kg片足ずつ10回×３
アダクション（内腿）25kg10回×３
アブダクション（外腿）45kg10回×３
アームエクステンション（腕後）15kg10回×３
ダンベル4kg（アームカールの代わり・腕前）10回×３
＜スタジオメニュー＞※１コマ45分位のクラス
ボディ・コンバット
（格闘技の技を取り入れたエクササイズ）
ボディ・アタック
（心肺機能の向上を目的とするエクササイズ）
ボディ・パンプ
（バーベルを使った筋力アップのエクササイズ）
ボディ・ステップ
（ステップ台を使った脂肪燃焼系エクササイズ）
筋トレマシーンを週に２～３回位、スタジオメニューを週に２～３コマ位、合計、週に４～５日位、トレーニングに取り組んでいます。
できればマシーンの負荷や回数、スタジオメニューのコマ数を増やしていきたいと思っていますが、それがなかなか難しい…（涙）。
恥を承知で書きますが、私が目指しているのは“女性版細マッチョ”。
そして更なる野望は、スケートデビュー！
…はい、分かっています。
この歳で無謀な野望を抱いていることは。
でも、少しずつですが体の変化を感じることができているので、このままペースを落とさず（できればペースを上げて）、地道に頑張っていきたいと思っています(*^▽^*)。