漢方を始めた田村です_(._.)_ 効能はまだわからん。
田村、ダイエット中です・・・
色々な文献を読んだり、過去の体験（田村、年単位で10キロ痩せたり太ったりする）、先人の知恵から
結局は「食事（PFCバランス）」と「消費カロリー」やん。って話で。
糖質と脂質を抑えつつ高タンパクな食事をしているんですが、何食っていいか悩みますよね。
あすけん の話を聞きながらやるのがオススメですが
以下田村が愛用している食材。
～主食～
①玄米
↑オススメです。 味もそんなにかわらん。
茶碗に１５０グラムくらい盛って食うのがオススメです。
②さつまいも
食物繊維よし。腹もちよし。低GI(やきいもはダメよ）と黄金食材。 GIはググって！
～おかず編～
※揚げたり、油をいっぱい使ってはいけない
①鳥肉
ムネかもも。 皮は外せ！
②サバ缶
「あいこちゃん」がオススメ。ちょっと高い。
③豚肉
豚ロース。脂身は捨てろ！！
④ブロッコリー
８０％カットマヨネーズでどうぞ。
⑤コンビニの魚焼いてパックされてるやつ
鮭かホッケがオススメです。
おやつはオートミールを使ったお菓子類とかを手作りするのがｵｽｽﾒかな_(._.)_・・・
そして「リングフィット」も熱中してます。 １回１００～１５０キロカロリーくらい消費を目標に週４くらいで。
また来月報告します( ^^)
始めてから
体重-4.8ｋｇ
ウエスト-4ｃｍ
体脂肪-1%
（目標まで23.2キロ）