パチンコ玉くらいの鉄球 があるとベストだけどない時は拳を作って指の関節の固いところでOK。
その固い部分でおでこを縦に軽く擦る。髪の毛の生え際から眉毛まで上から下へ、下から上へ。（生え際が後退している人はかつてあった場所から）上下に擦り続けながらゆっくり左右に移動。おでこ全部を縦に擦る。
ここは神経が集まっている場所だからこうして縦に（横ではいけないそうだ）擦るとリラックスできて夜ゆっくり寝れるよ！
って整体師に教わった。やってみたらばっちり。
昼やってもリラックスできるし軽い頭痛も解消。
簡単でお勧めです。