ダイエット(1)

　　ダイエットは、苦手ではない　　努力すれば、結果が出るから

　　過去、10kgや15kg程度のダイエットは数回成功していた

　　身長180cm　現体重70kg

　　普通に食べたいものを食べていると90kgを超える


　　過去、「炭水化物抜きダイエット」が一番の成果25kgを達成した

　　それまでのダイエットの壁80kgを優に突破した　その時の記録を

　　記述する


　　始めに運動について

　　それまで、走ることは苦手でジョギングも2～3キロしかできなかった

　　しかし、少しずつ距離を伸ばし、最後はフルマラソンにも出た

　　仕事をしているので、毎週末土曜と日曜の午前中は2時間のジョギング

　　ウォーキングでも良いが、できるだけ走る　両手には1kgのダンベル

　　を持つ


　　これは、痩せる為ではなく、基礎代謝を促進し、食事制限によるダイ

　　エットを効果的にするため

　　そして、つらいダイエットを達成するための精神力を養うため

　　
　　1時間のジョギング＋ウォーキングで350キロカロリーの消費

　　1日2時間で700キロカロリー、10日間で7000キロカロリーで脂肪1kg

　　減ることに相当するが、飲まず食わずで10日間走ったらの話


　　食事1回で1日2時間の運動は帳消し、だから、食事制限を頑張れる


　　食事制限を効果的にするには、基礎代謝を上げておく必要がある