ベンチプレス ×4セット
ダンベルベンチプレス ×2セット
アブクランチ ×6セット
今日はサイクルを守るためにジムへ。今週は軽くやるつもりなのでほぼベンチのみ。しかし、メモリセット失敗orz85キロくらいで難しくなりますね。メモリセット失敗したらどうしたらいいんでしょう？
あとは腹筋やりました。前回ので筋肉痛がすごかった。ちゃんとやらないと。
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チンニング 20レップ
ベントオーバーロウ ×7セット
マシンプルダウン ×５セット
サイドレイズ ×6セット
アブクランチ ×3セット
今日はひたすらにベントロウ。ちょっと体調良くないからか、75キロ重かった。しかしやってやった。背中パンパンです。
今更ながら腹筋をやる。腹圧かかって時々筋肉痛になっていたので必要ないかと思ったが、やはり腹筋は別にやらないとダメね。全然できませんでした。
バックスクワット ×５セット
スティフレッグドデッドリフト ×3セット
カーフレイズ ×3セット
レッグエクステンション ×５セット
サイドレイズ ×3セット
フロントプレス ×4セット
脚です。今日は80キロ6レップに向けて準備していく感じで。しかし、しゃがんで戻れないのが怖くて浅くなっちゃいますね。まぁ、慣れていかないと。そして85キロ2レップ。ダメダメでした。次回は3レップベースでやります。
肩はあんまり下げないことにしました。でも効きます。トップはもっと挙げたほうがいいかな。