ベントオーバーロウ ×4セット
マシンプルダウン ×3セット
マシンロウ ×3セット
マシンリアデルト ×3セット
チンニング 16レップ＋1レップ
サイドレイズ ７キロまで
アブクランチ ×4セット
背中。朝腰が痛すぎてしんどかったが、夜までには良くなった。今日はベントロウ85キロ1セット目は良かったがそれでもう2セット目は引けなくなっていた。色々やったが左ひじが痛くてチンニング、オーバーグリップは厳しい。最後にパラレルグリップでやったが力尽きていた。ひじが痛くなった理由が分からない。ベンチなんかな？
腹も今日は調子いいが、なぜか分からない。
バックスクワット ×6セット
スティフレッグドデッドリフト ×3セット
レッグエクステンション ×6セット
ハックプレス ×1セット
カーフレイズ ×3セット
サイドレイズ ウォームアップ
サイドレイズ ×10セット
ダンベルショルダープレス ×2セット
脚。スクワットの伸びが悪いので考えますに、膝壊れるかもとビビってるんではないかと思い、ニースリーブを買い、今日は試してみました。何と抜群の安定感。めっちゃしゃがみやすい。95キロもスッとしゃがめて爽快です。上体も立ってる気がします。これなら100キロやれそうな気がしました。膝の表側かと思ったら裏側のサポートの安心感が良かったです。
欠点といえば自分のふくらはぎが思いのほか太くてがっかりしたのと、すね毛が全部持ってかれること（笑）
しかし今日はシンドくて日和った。
