自分の練習メニューや練習結果を見ていると、
何となくなんですけど、
サブ３．５は全く不可能、
という感じでもない気がしています。
主観的には「絶対無理」と思っているのですが。
でも、それって、サブ４する直前でも、
「サブ４なんて無理だよー」
と思っていたのと同じなのかなー、
なんて考えたり。
そこで、サブ３．５までの距離を
客観的に測ってもらいましょう、
Copilotさんに。
サブ３．５できるか診断して？
と問い、必要情報を入力します。
「５キロは２２分３１秒、１０キロは４７分０３秒、インターバルはやってない。ペース走はやってない。普段のジョグはキロ５分２０秒。１週間の走行距離は６５キロ。週に５回程度走っています。ロング走は２２キロを週に１回、ペースは５分２０秒程度。ペース走、インターバルはしていません。閾値走を週に１回、キロ４分３０秒ペースで３０分間しています。 過去のフルマラソンのベストは、令和７年１０月に３時間５０分。 けがはない。」
すると、
「あなたはサブ3.5に「かなり近い位置」にいますが、現状のままではあと一歩届かないという評価になります。」
と診断されました。
やはり、サブ３．５は達成できなさそうです。
残念。
で、
・５キロから８キロのペース走
・軽めのインターバル
をしろ、と。
やはりペース走が必要かー。
がんばろう。