2022年1月の記事を加筆して再掲します♪
そういえば最近、
「夜まとまった時間ゆっくり眠りたい」
と渇望していた願いが
叶っていることに気づきました。
睡眠はわたしの至福時間♡
以前のうちの娘ちゃん、
夜間断乳はなんとなくできていたものの、
寝かしつけ終わったら連続して朝まで寝る、
ってことがなかなかなくて…
ねんトレ(ねんねトレーニング)の本には
「1歳前後になったら
夜寝かしつけたら11時間くらい
連続して寝るものだ」
みたいなこと書いてあるのに、
うちの子全然当てはまらない。
ねんトレの本読み漁って
なんとか一晩中寝てくれるようにならないかと
躍起になって色々やっていた
時期もありました。
ある程度まで行動で
解決しようとしていたのですが、
「不足を埋めたい」という
動機からの行動って
あんまり良い結果を生みません。
一向に、
まとまって寝てくれる時間は
増えません(泣)
そこでアプローチを変えました。
子どもの行動はコントロールできないし、
今は仕方ない。
わたしの本質的な願いは、なんだろう？
と改めて考えてみると、
「娘が一晩中寝てくれること」
ではなく、
「気持ちよく睡眠を味わえて
寝不足を感じないで済むこと♡」
でした。
なので、夜間断乳ある程度まで頑張ったら
あとはできるだけ娘と一緒に寝ちゃうように
(↑隣にママが寝てると起きる率が低い)
していました。
娘が寝た後にやっていた家事とか
ノートタイムとかブログ書くとか
やりたいことは
一旦手放す！
大好きなお風呂だけは手放せないから、
寝かしつけ前になんとか入れるように
夕飯の時間を調整。
連続して朝まで寝れなくても、
睡眠時間を確保できればそれでよし！
眠い時に起こされてもできるだけ気にしない、
気持ちよく眠れた時は、
その気持ちよさを思いっきり味わう！
そんな方針に切り替えてしばらくすると
睡眠不足による不機嫌がなくなって、
娘が夜起きちゃうのも
気にならなくなりました。
そして今、早朝起床の通勤が始まりまして
やらなきゃいけない家事を
娘を寝かしつけた後にやる、
という生活パターンに戻しましたが
以前ほど睡眠に困ってないのですよね。
寝かしつけたら一晩中朝までぐっすり、
というところまではいっていないけれど、
寝てて欲しい時に寝ててくれて
わたしも必要なまとまった睡眠が取れるように
なってました。
わお！
気にしなくなったら
願ったことが叶ってる！
まとめると、
行動に頼って状況を変えようとしても
あまり効果はない。
↓
自分の本質的な願いを明確にする。
今回の場合：気持ちよく睡眠を味わいたい。
↓
外側の状況を変えずして、
自分の本質的な願いを
叶える方法を探す。
※そのハードルはできるだけ下げる。
今回の場合：娘と一緒に早い時間から寝てしまう。
↓
叶った時の気分の良さを味わう。
「ある」にフォーカス。
いつしか欠乏感から願うことがなくなれば…
気にならなくなってきたら…
気づいたら最初の願いが叶ってる♪
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ありがとうございました！
中山ちはる