皆さん、おはようございます。
いつもお読みいただき、ありがとうございます～
昨日は、花粉？黄砂で？体調がすぐれず、
2日ぶりの更新です。（もう元気🌞）
今日も春の陽気みたいですが、風が強いみたいですね💦
さて。
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最近は、朝の体操に加えて。
骨盤底筋群を鍛える簡単、呼吸法を取り入れています。
姿勢を正して、お尻の穴を締めて、腹式呼吸しているだけです。
一時期、「股が痛い 妊婦」と調べていたのです💦
自律神経を整えつつ、出産などにも繋がる方法らしいので、
朝、夜としています。
前回、書いたこちらの話題。
先日に引き続き、同日に助産師の方に相談しました。
体重を増えている原因と私なりの分析、対策を伝えたら、
「それでほぼOK」ということと、
フルーツからにんじんやトマトなどパッと食べられる野菜に切り替えること。
フルーツから水分補給もしている想定から、1日2リットル近く水を摂ることを勧められました。
ただの水だと厳しい感じがしたので、お茶のおススメも聞きました。
・ローズヒップティー
・ジンジャーカモミールティー
・桑の葉茶（糖質ケアが見込まれる）
ひとまず、桑の葉茶を楽天で買ってみました！
送料込みで1080円なので、お手軽♪
お味も美味しくて、飲みやすいです◎
ちなみに、
・朝だけフルーツ（八朔💞）
・蒸し野菜＆時にオリーブを使う
・炭水化物は朝と昼のみ
の生活を意識していたところ、体重はほぼ変わらず…（100g～200g増えたり減ったり）
あとは、先日 看護師のお友達からもらった
「ママのための妊娠中の体重と食生活ガイド」！
助産師×管理士の思いがつまった一冊で、
すごく読みやすいです。分かりやすい～
母子手帳に近いサイズなので、持ち運びも◎。
市販しているのかがちょっと分からないので、
問い合わせてみるといいのかな？
内容としては、
・十月十日の体重増加チャート
・中期・後期の食事目安料
・週数に合わせた食事の増やし方
・体重目標別の食生活アドバイス
・赤ちゃんのためにとりたい栄養について
・防災意識を高めていざというときに備えよう
充実！😍
細川モモさんが代表の一般社団法人ラブテリが監修しています。
アメブロにもいらっしゃいますね～
「男性の妊活レシピ」がありました！
もっと細川さんの本が読みたいと思い、
今、「これが最新！妊娠中の食事」をチェックしています。
赤ちゃんの体を作る食材の図表（写真付き）や、
「マンガでわかる妊娠中の栄養と正しい食べ方」を
初期、中期、後期（痩せ型、ぽっちゃり型に分けて説明）と
分けて書かれてあったり、あるあるお悩み別
「妊娠中にありがち！食事診断」など具体的で分かりやすいです～
レシピもちょっとしたものを足して、完成できます◎
あと、図解などあり分かりやすいので、
夫婦でぱっと見て、夫の理解を得たりするのも楽でした。
うちの場合、夫が夜、「ちょい足し」で食べたいものを買って帰宅するので、
その際のヒントにもなったみたいです。よく、私にも買ってきてくれるので。
・これから脳の発達を助けるために
DHAを多く摂る必要もあるので、魚を多めに食べようかなとか🐟
・組み合わせ（カルシウム×ビタミンD、DHA×レシチン、鉄分×ビタミンCなど）
・鉄を多く摂る意識
このあたりも知ることができて有意義でした～
妊婦学ですね👩🎓👨🎓
本屋さんで斜め読みでもポイント読みでも、本当におススメです。
図書館で借りてもいいかもいいです。
今日も良い1日をお過ごしください～😍😍😍