【2022年8月振り返り】
8月のラン・ダイエットの
振り返りブログを書きたいと思います。
①腰・背中の状態
②ラン記録
③ダイエット
④ストレッチ
①腰・背中の状態
3月に3回目のワクチンを接種後、
眠れないほどの背中の張りが起こりました。
1ヶ月程で消失しましたが、今も張りやすい状態です。
「ワクチンが原因ではない」と言われましたが
痛みが出る前に特別な事をしたわけではないのでワクチンを疑ってます。
7月中旬にレッグプレスでマシントレをしたら
腰に痛みが！笑
もう1年以上経つのにまだ早かったみたいです。
1ヶ月経った8月中旬にようやく回復し、
ラン・トレーニングを再開できました。
②ラン記録
上記が原因で前半はほとんど運動が出来ませんでした。
ランニング：11回 71.6km
傾斜ウォーク：7回 41.8km
という結果でした。
ランニングの1回辺りの平均距離が6.5kmで50分弱
来月は平均で60分走れる様にしていきたい。
まだ手術前の身体に全然戻らないので、
距離は気にしないでいきたいです。
③ダイエット
1ヶ月の成果は、、
体重 81.4kg→81.4kg ±0
体脂肪 22.2％→22.7％ ＋0.4％
どでした🤣笑
ランとウォーク合わせて110kmは歩いたのに🤣
原因は、月に2回仙台旅行に行ったから。
という事にしておきます。笑
トレーニングを再開したので、
筋肉量が戻る→燃えやすくなる→有酸素との相乗効果
を期待します。
【目標】は、
体重 -1kg
体脂肪 -0.7％
④ストレッチ
8月から本格的にストレッチを始めました。
腰のためでもあるし、ランのためでもあります。
背部の硬さが取れてきて、ラン時の身体の動きがスムーズになってきました。
元々身体が硬いので、腰痛・怪我予防のために継続します。