こんにちは、管理栄養士の安井沙織です
今回は、ダイエットや普段の食事にも取り入れられる、痩せ習慣を身につけるコツをお伝えしていきたいと思います
以前の記事で、ダイエットする際に血糖コントロールを意識すると、痩せる習慣が身につきやすい事をお伝えしました。
糖質や脂質の過剰摂取によって、余った分が脂肪として蓄えられてしまいます。
普段から糖質と脂質の割合を抑えられる食品を選択する癖をつけていくと、より血糖コントロールが上手くいきやすくなります！
低GI食品はご存知ですか？
知ってみえる方は多いと思いますが！
GIとは
炭水化物が分解され、血糖値の上昇具合を数値で示したもの。
食品に含まれる糖質の体への吸収度合いをあらわしたものになります。
低GI食品は、
過剰に摂り過ぎると太ってしまう糖質や脂質の割合が少なく、食物繊維も多いです！
なので、食事で低GI食品を選択することによって、
食事時の血糖上昇が緩やかになり、
痩せ習慣が身につきやすいです！
特に意識してほしいのが、
・米やパンなどの主食
・果物類
の選択方法です！
ダイエット中は特に主食・果物(果物については、毎日食べる習慣がある方)は、低GI食品を取り入れてみてください☆
《主食の選び方》
・ごはん→玄米・五穀米
・パン→全粒粉パン・ライ麦パン
・麺→そば・全粒粉パスタ
・シリアル→オールブラン
フランスパン、普通の食パン、うどん、もち、白米を普段食べている方は、上記のものに切り替える事をおすすめします！
《果物の選び方》
・いちご
・グレープフルーツ
・オレンジ
・びわ
・梨
・みかん
・はっさく
・いよかん
・キウイ
これらは低GIになるので、果物を食べたくなった際のチョイスとして参考にしてみてください♪
ただし、果物は果糖を含む為、食べ過ぎには注意が必要です！
痩せ習慣を手に入れるために、できることから、日常に落とし込んでいけるとよいですね
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