こんにちは
整体院メイプルハープのYuukaです。
冬が近づいてきましたが、
毎年冬になると肩こりや腰痛がひどくなる…
というお悩みをよく耳にします。
寒さで肩から腰にかけて筋肉が緊張しやすくなりますよね。
そんな方におすすめのヨガのポーズ、
キャットアンドカウをご紹介します。
このポーズはもう知っている！やったことある！という方も
多いのではないでしょうか？
簡単そうに見えるポーズですが、実はとても奥が深いんです。
まず、キャットアンドカウは、
①硬くなった背中の筋肉をゆるめたい
②自律神経系の働きに深く関わっている背骨を刺激し、
自律神経を整えたい
③呼吸を整えたい
④体幹のインナーマッスルを鍛えたい
という方におすすめのポーズです。
次に、やり方はこちらです。
１. 四つん這いになり、肩の下に手を置き、骨盤の下に膝を置く。
ポイント：反り腰にならないように注意
２．息を吸いながら、背中を反らせ、胸を開く。
ポイント：おへそをマットに近づけるイメージ
３. 息を吐きながら背中を丸める。目線はおへそへ向ける。
ポイント：手でマットを押す
しっかりと骨盤を後傾させる（腰を丸めるイメージ）
息を吐き切ってお腹に力を入れる
２と３の流れを5セット繰り返しましょう。
ポイントの部分を特に意識しながら行ってみてください
意識するかしないかで、身体の動きが全く違ってきます！
全体的に、ゆったりとしたペースで、
深い呼吸とともに行いましょう
まずは朝起きた時や夜寝る前のリラックスタイムに
試してみてくださいね
またエクササイズやヨガのポーズをご紹介します！
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肩こり・腰痛・頭痛・姿勢などでお悩みの方は整体院メイプルハープ駅前院にご相談下さい。
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