ヨガポーズ① キャットアンドカウ | 整体院メイプルハープのブログ

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こんにちは晴れ

整体院メイプルハープのYuukaです。

 

冬が近づいてきましたが、

毎年冬になると肩こりや腰痛がひどくなる…

というお悩みをよく耳にします。

寒さで肩から腰にかけて筋肉が緊張しやすくなりますよね。

そんな方におすすめのヨガのポーズ、

キャットアンドカウをご紹介します。

 

このポーズはもう知っている!やったことある!という方も

多いのではないでしょうか?

簡単そうに見えるポーズですが、実はとても奥が深いんです。

 

まず、キャットアンドカウは、

①硬くなった背中の筋肉をゆるめたい

②自律神経系の働きに深く関わっている背骨を刺激し、

 自律神経を整えたい

③呼吸を整えたい

④体幹のインナーマッスルを鍛えたい

という方におすすめのポーズです。

 

次に、やり方はこちらです。

 

 

 

 

1.   四つん這いになり、肩の下に手を置き、骨盤の下に膝を置く。

   ポイント:反り腰にならないように注意

 

2.息を吸いながら、背中を反らせ、胸を開く。

    ポイント:おへそをマットに近づけるイメージ

 

3. 息を吐きながら背中を丸める。目線はおへそへ向ける。

    ポイント:手でマットを押す

          しっかりと骨盤を後傾させる(腰を丸めるイメージ)

          息を吐き切ってお腹に力を入れる

 

2と3の流れを5セット繰り返しましょう。

 

ポイントの部分を特に意識しながら行ってみてくださいキラキラ

意識するかしないかで、身体の動きが全く違ってきます!

全体的に、ゆったりとしたペースで、

深い呼吸とともに行いましょうニコニコ

 

まずは朝起きた時や夜寝る前のリラックスタイムに

試してみてくださいね音譜

 

またエクササイズやヨガのポーズをご紹介します!

 

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肩こり・腰痛・頭痛・姿勢などでお悩みの方は整体院メイプルハープ駅前院にご相談下さい。

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