こんにちはMAKIです
習慣化させようとして
挫折してしまったことはありませんか？
私は過去に
新しい習慣を頑張ろうと思って
チャレンジしても続かなかったことが
たくさんありましたね・・・
数日経つと忘れていた。
忙しくなると後回し。
疲れている日はできなかったり・・・
そんな時
「やっぱり私は続かない」
「意志が弱い」
と思ってしまうかもしれません。
習慣が続かない時は
気合いが足りないからとは限りません。
最初からハードルを上げてしまった。
やるタイミングが曖昧だった。
今の生活の流れに合っていなかった。
完璧に続けようと無理していた。
色々な理由で
今の自分にとっては
続けることが
難しかったのかもしれません。
習慣を続けたい時は
気合いだけで頑張るよりも
続けやすい仕組みをつくることが
助けになることがあります。
まずは小さなことから
始めてみるのもおすすめです
30分運動するより
1分だけ身体を伸ばしてみる。
毎日日記を書くより
ひとことだけ書いてみる。
毎朝整える時間をつくるより
3回だけ深呼吸してみる。
小さく始めることは
自分を甘やかすことではなく
続けやすい形に整えることです。
次の段階では
すでにしている行動と
セットにしてみる。
例えば
歯磨きの後に深呼吸をする。
朝の飲み物の前に白湯を一口飲む。
夜スマホを見る前に
今日の気持ちをひとこと書く。
お風呂上がりに肩を少し回す。
「どこかやる」ではなく
「〇〇の前か後にやる」などを決めておく。
それだけでも
新しい行動は毎日のルーティーンに
加えやすくなります
そして
できない日があっても
そこで終わりにしなくていい。
忘れた日があっても
次の日にまたやればいい。
続ける力は
途切れない力だけではなく
戻ってくる力でもあります。
それと行動をしたあとの
心地よさを感じることも
「またやってみよう」という意欲を
育ててくれることがあります
そして
「少しでもいい」
「できない日があっても戻ればいい」
「私は自分に合う形で続ければいい」
そんな声掛けを自分にしてあげると
気楽に行いやすくなるかもしれません
深くリラックスした状態で
自分にとって望ましい言葉や
イメージに触れていくことは
新しい選び方を育てる助けに
なることがあります。
ヒプノセラピーで行う「暗示療法」も
内側の言葉やイメージを整え
自分にとって望ましい習慣を
続けていくサポートとして
活用できたりします。
私も「暗示療法」を活用して
継続できていることが色々あります
習慣を続けたい時は
気合いで自分を動かそうとするより
自分が続けやすい形に整えてみる
自分が心地よく出来る声かけをする
そんな仕組みを味方にして
習慣の継続も楽しんでいきましょう
お読み下さりありがとうございます。
今日もあなたにとって
良き日になりますように