おはよ～～～
睡眠の質が悪いのは旦那ちゃんと
一緒に寝るのが原因ではないかと
思ったこともあったのだけど
こちら
旦那ちゃんが出張だった日
旦那ちゃん居なくても同じで
睡眠の質について考える日々
前にthetimeで睡眠の質についての
特集があっていたのを見ていて気に
なっていたので検索して復習（笑）
夜の部屋の燈は暗めに
暗めに夜だと認識するらしい
寝室の燈は真っ暗の方がいいと
睡眠の質を上げるには
寝室の環境を整えること
部屋を閉め切ると二酸化炭素が
溜まるので少し開けて寝ること
夜中に暑さ寒さで目が覚めない
ように夏冬関係なくエアコンは
一晩中つけておいた方がいいと
すっきり起きる方法
あえての１５分の二度寝
２回アラームが効果的
午後二時までに２０分の昼寝
グッスリ眠ってスッキリ起きるコツ
上半身のリラックス方法として首を
すくめて肩をあげてから肩をおろす
次に拳を握り脇を締め、その拳を
太ももまで落とす。次にベッドに
横になり呼吸法を学ぶ。7秒かけて
鼻でゆっくり息を吸い、7秒かけて
口からゆっくり息を吐く。
こちらを実践してみようかと思うよ
職場ではみんなディズニーに
行きたいと話は大盛り上がり
でも混んでいるよね(;^_^A
